വെറും വയറ്റിൽ വ്യായാമം ചെയ്യാമോ?

ഫിറ്റ്‌നസിന്റെയും പോഷകാഹാരത്തിന്റെയും ചർച്ചകൾ പുതിയതല്ല. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഫാസ്റ്റഡ് കാർഡിയോ വളരെ ശ്രദ്ധിക്കപ്പെടുന്ന ഒരു വിഷയമാണ്. ഫാസ്റ്റഡ് കാർഡിയോ എന്നാൽ രാവിലെ എന്തെങ്കിലും കഴിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു കാർഡിയോ വർക്ക്ഔട്ട് ചെയ്യുന്നതിനെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

എന്നാൽ വെറും വയറ്റിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് യഥാർഥത്തിൽ പ്രയോജനമുണ്ടോ എന്ന് മനസ്സിലാക്കാമെന്ന്, ഫംഗ്ഷണൽ മെഡിസിൻ വിദഗ്ധനും സെലിബ്രിറ്റി ലൈഫ്സ്റ്റൈൽ കോച്ചുമായ വിജയ് തക്കർ പറയുന്നു.

എന്താണ് ഫാസ്റ്റഡ് കാർഡിയോ?

ഫാസ്റ്റഡ് കാർഡിയോ എന്നത് ഒരു രാത്രി ഉപവാസത്തിന് ശേഷം, സാധാരണയായി രാവിലെ പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നടത്തുന്ന ഹൃദയ വ്യായാമങ്ങളെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് എളുപ്പത്തിൽ ലഭ്യമാകുന്ന ഗ്ലൂക്കോസ് ഇല്ലാതെ, ശരീരം അതിന്റെ ബദൽ ഊർജ്ജ സ്രോതസ്സിലേക്ക് മാറുകയും പ്രാഥമിക ഊർജ്ജ സ്രോതസ്സായി ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുകയും അതുവഴി കൊഴുപ്പ് നഷ്ടം ത്വരിതപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും എന്നതാണ് ആശയമെന്ന്, ഫംഗ്ഷണൽ മെഡിസിൻ വിദഗ്ധനും സെലിബ്രിറ്റി ലൈഫ്സ്റ്റൈൽ കോച്ചുമായ വിജയ് തക്കർ പറയുന്നു.

അതിന്റെ ശാസ്ത്രം

ഒരു രാത്രി ഉപവാസത്തിനു ശേഷം, നമ്മുടെ ഇൻസുലിൻ അളവ് കുറയുന്നു. ശരീരത്തിൽ സംഭരിച്ചിരിക്കുന്ന കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ, അതായത് ലിവർ ഗ്ലൈക്കോജൻ എന്നറിയപ്പെടുന്ന കരളിൽ, ഒരു പരിധിവരെ കുറയുന്നു. ഈ അവസ്ഥകളിൽ, ലിപ്പോളിസിസ് എന്നറിയപ്പെടുന്ന ഊർജ്ജമായി ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ തകർച്ചയും പ്രകാശനവും ശരീരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

നമ്മുടെ രക്തപ്രവാഹത്തിൽ കാണപ്പെടുന്ന ഒരു തരം കൊഴുപ്പായ ഫ്രീ ഫാറ്റി ആസിഡുകളുടെ ഓക്സിഡേഷൻ എന്നറിയപ്പെടുന്ന ഊർജം നൽകുന്നതിനായി അവയവങ്ങളും പേശികളും ഈ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്നു. അതിനാൽ, ഫാസ്റ്റഡ് കാർഡിയോ ചെയ്യുമ്പോൾ, പ്രവർത്തനത്തിന് ഇന്ധനം നൽകുന്നതിന് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളേക്കാൾ കൂടുതൽ കൊഴുപ്പ് ആനുപാതികമായി കത്തിക്കുന്നു.

എന്നാൽ ഊർജ്ജ ബാലൻസ്?

എന്നിരുന്നാലും, ഉപവാസ അവസ്ഥയിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതിനുള്ള മുൻഗണനയിലേക്ക് വിരൽ ചൂണ്ടുമ്പോൾ, പരിഗണിക്കേണ്ട ഒരു കാര്യമുണ്ട്. ദിവസം മുഴുവൻ നിലനിർത്തുന്ന മൊത്തം ദൈനംദിന ഊർജ്ജ ബാലൻസ്. ശരീരത്തിലെ എനർജി ബാലൻസ് എന്നത് നമ്മൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണ പാനീയങ്ങളിലൂടെ ശരീരത്തിന് ലഭിക്കുന്ന ഊർജത്തിന്റെ അളവിലെ വ്യത്യാസത്തെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

ആരോഗ്യത്തോടെ തുടരാനും ഭക്ഷണം ദഹിപ്പിക്കാനും ചലനത്തിനും വ്യായാമത്തിനും വേണ്ടി ശരീരം ദിവസം മുഴുവൻ കത്തിക്കുന്ന ഊർജ്ജത്തിന്റെ അളവും. ഉദാഹരണത്തിന്, നമ്മൾ 2,000 കലോറി കഴിക്കുകയും 2,200 കലോറി കത്തിക്കുകയും ചെയ്താൽ, നമ്മൾ നെഗറ്റീവ് എനർജി ബാലൻസിലാണ്. കൊഴുപ്പ് സ്റ്റോറുകളിൽ നിന്ന് ശരീരം 200 കലോറി എടുക്കും, ഇത് കൊഴുപ്പ് സ്റ്റോറുകൾ ചുരുങ്ങാൻ ഇടയാക്കും. നമ്മൾ 2,200 കലോറി ഉപഭോഗം ചെയ്യുകയും 2,000 കലോറി കത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു എന്ന് കരുതുക. അങ്ങനെയാണെങ്കിൽ, ശരീരം പോസിറ്റീവ് എനർജി ബാലൻസിലാണ്, കൂടാതെ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിൽ 200 കലോറി സംഭരിക്കുന്നു.

ഫാസ്റ്റഡ് കാർഡിയോയ്ക്ക് ഭക്ഷണ കാർഡിയോയേക്കാൾ മുൻതൂക്കം ഉണ്ടോ എന്ന് പരിശോധിക്കാൻ, 2014-ൽ ഷോൺഫെൽഡും മറ്റുള്ളവരും നടത്തിയ ഒരു പഠനം കണ്ടെത്തി. ഫാസ്റ്റഡ് കാർഡിയോ ആ പ്രത്യേക വ്യായാമ വേളയിൽ കൊഴുപ്പിന്റെ ഉയർന്ന അനുപാതത്തിലേക്ക് നയിച്ചെങ്കിലും, മൊത്തത്തിൽ കാര്യമായ വ്യത്യാസമില്ല.

വ്യായാമത്തിന് മുമ്പ് ഭക്ഷണം കഴിച്ചവരെ അപേക്ഷിച്ച് 24 മണിക്കൂറിൽ കൂടുതൽ കൊഴുപ്പ് കുറയുന്നു. അതിനാൽ ഈ കണ്ടെത്തൽ ഒന്നിലധികം ദിവസങ്ങളിലേക്കും ആഴ്‌ചകളിലേക്കും മറ്റും വിവർത്തനം ചെയ്യുമ്പോൾ, ആ സമയത്ത് കൊഴുപ്പ് കുറയുന്നതിൽ നിസ്സാരമായ വ്യത്യാസം നാം കാണും.

ഫാസ്റ്റഡ് കാർഡിയോ കൊണ്ട് ആർക്കാണ് പ്രയോജനം? രാവിലെ സ്ഥിരതയിൽ നിന്ന് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നവർക്ക്. ഒഴിഞ്ഞ വയറ്റിൽ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നവർക്കും ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസത്തോടൊപ്പം വർക്ക്ഔട്ടുകൾ സമന്വയിപ്പിക്കുന്നവർക്കും ഇത് അനുയോജ്യമാകും. എന്നിരുന്നാലും, നിലവിലെ പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത് ഫാസ്റ്റഡ് കാർഡിയോ കാരണം കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുന്നത് വസ്തുതയേക്കാൾ മിഥ്യയാണ്.

ക്രമമായ പരിശീലനത്തിനും സമീകൃതാഹാരത്തിനും മുൻഗണന നൽകുന്നത്-നാരുകൾ, പ്രോട്ടീൻ, സാവധാനം ദഹിപ്പിക്കുന്ന സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ എന്നിവ-രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയും ഇൻസുലിനും നിയന്ത്രിക്കും, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ അത്യന്താപേക്ഷിതമായ ഗ്ലൂക്കോസിൽ നിന്ന് കൊഴുപ്പ് എരിക്കുന്നതിലേക്ക് വേഗത്തിൽ മാറാൻ സഹായിക്കുന്നു.