കൗമാരക്കാരിൽ പ്രമേഹം വർധിക്കുന്നു: നിയന്ത്രിക്കുന്നതെങ്ങനെ?

ലോകമെമ്പാടും പ്രമേഹം ദിനംപ്രതി വർധിച്ച് വരികയാണ്. ലോകാരോഗ്യ സംഘടനയുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ കുട്ടികൾ ഈ രോഗം വികസിപ്പിക്കാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതായി സമീപകാല പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു.

പ്രമേഹമുള്ളവരിൽ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ (ഗ്ലൂക്കോസ്) അളവ് വളരെ കൂടുതലാണ്. കാലക്രമേണ, ഇത് ഹൃദയം, രക്തക്കുഴലുകൾ, കണ്ണുകൾ, വൃക്കകൾ, ഞരമ്പുകൾ എന്നിവയെ തകരാറിലാക്കുന്നു. ഇത് വിട്ടുമാറാത്ത മറ്റു രോഗങ്ങൾക്കും നേരത്തെയുള്ള മരണത്തിനും കാരണമാകുന്നു.

ഇന്ത്യയിൽ പ്രമേഹം ആരംഭിക്കുന്ന പ്രായം പാശ്ചാത്യ രാജ്യങ്ങളെ അപേക്ഷിച്ച് 10 വർഷം നേരത്തെയാകുന്നു. വ്യക്തികൾ അവരുടെ ഉൽ‌പാദനപരമായ പ്രവർത്തന ഘട്ടത്തിലേക്ക് കടക്കുമ്പോൾ ഇത് വലിയ വെല്ലുവിളി ഉയർത്തുന്നു. കൗമാരക്കാരിലെ പ്രമേഹത്തിന്റെ വർദ്ധനവ് വിശദീകരിച്ചുകൊണ്ട്, മൈതാലിയിലെ ആരോഗ്യ വേൾഡിലെ ന്യൂട്രീഷൻ കൺസൾട്ടന്റ് ഡോ.മേഘന പാസി പറഞ്ഞു.

കൂടാതെ, നഗരവൽക്കരണവും സാമ്പത്തിക വികസനവും കൊണ്ട്, ഇന്ത്യയിലെ കൗമാരക്കാരുടെ ജീവിതശൈലിയിൽ കാര്യമായ മാറ്റം ഉണ്ടായിട്ടുണ്ടെന്നും ഇത് ഉദാസീനമായ പെരുമാറ്റത്തിന്റെ വ്യാപനത്തിന് കാരണമായിട്ടുണ്ടെന്നും വിദഗ്ധ അഭിപ്രായപ്പെട്ടു. "ലോകാരോഗ്യ സംഘടനയുടെ (ലാൻസെറ്റ് 2019) പഠനമനുസരിച്ച്, 75 ശതമാനം കൗമാരക്കാരും നിഷ്‌ക്രിയരാണ്. ഇത് ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും അമിതവണ്ണത്തിനും കാരണമാകുന്നു. ഇത് ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹത്തിനുള്ള ഒരു പ്രധാന അപകട ഘടകമാണ്."

രാജ്യത്ത് ജനസംഖ്യാപരമായും സാമൂഹികമായും മാറ്റങ്ങളുണ്ടെന്ന് പങ്കുവെച്ച വിദഗ്ധ, മധ്യവർഗം ഗണ്യമായി വളരുകയാണെന്നും കൂടുതൽ ആളുകൾ ഉപജീവനത്തിനായി നഗരങ്ങളിലേക്ക് കുടിയേറുന്നുണ്ടെന്നും ഇത് സംസ്കരിച്ചതും അനാരോഗ്യകരവുമായ ഭക്ഷണങ്ങളോടുള്ള കൂടുതൽ സമ്പർക്കം, വർദ്ധിച്ച സ്‌ക്രീൻ സമയം, നിഷ്‌ക്രിയത്വം എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നുണ്ടെന്ന് പറഞ്ഞു.

കൂടാതെ, സാമൂഹിക മാധ്യമങ്ങളിലൂടെയും ബ്രാൻഡ് പരസ്യങ്ങളിലൂടെയും അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങളും പഞ്ചസാര പാനീയങ്ങളും കുട്ടികളെയും കൗമാരക്കാരെയും സ്വാധീനിക്കുന്നു. ഇത് പ്രമേഹത്തിന് കാരണമാകുന്നു.

ജനിതക കാരണങ്ങൾ​കൊണ്ടും ചില കൗമാരക്കാർക്ക് പ്രമേഹം പിടിപ്പെടാം. രോഗലക്ഷണങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള അവബോധമില്ലായ്മ, അല്ലെങ്കിൽ ആരോഗ്യപരിരക്ഷയിലേക്കുള്ള പരിമിതമായ പ്രവേശനം, ഇത് പ്രമേഹത്തിന്റെ സമയോചിതമായ രോഗനിർണയത്തിനും തടസ്സമാകുമെന്നും അവർ വിശദീകരിച്ചു.

കൗമാരക്കാരിലെ പ്രമേഹം തടയാൻ കഴിയുമോ?

പ്രമേഹത്തെ തടയാൻ കഴിയുമെന്ന് ശ്രദ്ധേയമായ നിരവധി ഗവേഷണങ്ങൾ വെളിപ്പെടുത്തിയതായി ഡോ.മേഘന പറഞ്ഞു. മൂന്ന് ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങൾ - ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം, പതിവ് വ്യായാമം, പുകയില ഉപയോഗം ഒഴിവാക്കുക എന്നിവയിലൂടെ പ്രമേഹം (80 ശതമാനം), ഹൃദ്രോഗം (80 ശതമാനം), ചില അർബുദങ്ങൾ (40 ശതമാനം) എന്നിവ തടയാൻ കഴിയുമെന്ന് ലോകാരോഗ്യ സംഘടന വ്യക്തമായി പറയുന്നു.

പ്രമേഹരഹിത ജീവിതം നയിക്കാൻ കൗമാരക്കാരെ സഹായിക്കുന്നതിനുള്ള ചില ഭക്ഷണ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ ഇതാ:

ചെയ്യേണ്ടത്

സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കുക: എല്ലാ ഭക്ഷണ ഗ്രൂപ്പുകളിൽ നിന്നുമുള്ള വൈവിധ്യമാർന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്ന സമീകൃതാഹാരം പിന്തുടരാൻ കൗമാരക്കാരെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക. പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ, ലീൻ പ്രോട്ടീനുകൾ, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കണം.

ഭക്ഷണത്തിൽ അളവ് നിയന്ത്രിക്കുക: അമിതമായ കലോറി ഉപഭോഗം ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും പ്രമേഹ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും കാരണമാകുമെന്നതിനാൽ അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.

സമയത്ത് ഭക്ഷണം കഴിക്കുക: കൗമാരക്കാരെ കൃത്യ ഭക്ഷണവും ആരോഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണങ്ങളും കഴിക്കാൻ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക. ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുകയോ ഭക്ഷണത്തിനിടയിൽ നീണ്ട ഇടവേളകൾ കഴിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ അമിതമായി കഴിക്കുന്നതിനും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് അസന്തുലിതമാക്കുന്നതിനും ഇടയാക്കും.

ജലാംശം നിലനിർത്തുക: ദിവസം മുഴുവൻ ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക. ശീതളപാനീയങ്ങൾ, പഴച്ചാറുകൾ തുടങ്ങിയ മധുര പാനീയങ്ങൾ എന്നിവയുടെ ഉപയോഗം കുറയ്ക്കുക.

നാരിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുക: പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, നട്സ് എന്നിവ പോലുള്ള നാരുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ഉപഭോഗം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക. നാരുകൾ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാനും മൊത്തത്തിലുള്ള ദഹന ആരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക: അവോക്കാഡോകൾ, നട്സ്, വിത്തുകൾ, ഒലിവ് ഓയിൽ, മത്സ്യം തുടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ കാണപ്പെടുന്ന മോണോസാച്ചുറേറ്റഡ്, പോളിഅൺസാച്ചുറേറ്റഡ് കൊഴുപ്പുകൾ പോലെയുള്ള ആരോഗ്യകരമായ ഓപ്ഷനുകൾ ഉപയോഗിച്ച് സംസ്കരിച്ചതും ബേക്കറി ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്നും ലഭിക്കുന്ന പൂരിതവും ട്രാൻസ് ഫാറ്റും മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുക.

പതിവ് വ്യായാമ ദിനചര്യയിൽ ഏർപ്പെടുക: എല്ലാ ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 60 മിനിറ്റെങ്കിലും ഏതെങ്കിലും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ (ഓട്ടം, നീന്തൽ, സൈക്ലിംഗ്, ഫുട്ബോൾ, നൃത്തം) ഏർപ്പെടാൻ കൗമാരക്കാരെ പ്രേരിപ്പിക്കുക. ഇത് ആരോഗ്യകരമായ ശരീരഭാരം നിലനിർത്താനും ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും.

സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുക: യോഗ പോലുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങളിലൂടെയോ സുഹൃത്തുക്കളുമായും കുടുംബാംഗങ്ങളുമായും സമയം ചിലവഴിക്കുന്നതിലൂടെയോ സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാൻ കുട്ടികളെ പഠിപ്പിക്കുക.

നിരന്തര ആരോഗ്യ പരിശോധനകൾ നടത്തുക: അവരുടെ ശരീരഭാരവും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യവും പരിശോധിക്കുക. ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ പരിശോധന നടത്തുക.

ബോധവൽക്കരിക്കുക: പ്രമേഹത്തിന്റെ അപകട ഘടകങ്ങളെക്കുറിച്ചും അത് തടയുന്നതിന് ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയുടെ പ്രാധാന്യത്തെക്കുറിച്ചും അവബോധം പ്രചരിപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

പഞ്ചസാര ഭക്ഷണങ്ങളും പാനീയങ്ങളും പരിമിതപ്പെടുത്തുക: സോഡ, എനർജി ഡ്രിങ്കുകൾ, മിഠായികൾ, മധുരപലഹാരങ്ങൾ തുടങ്ങിയ മധുരമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളുടെയും പാനീയങ്ങളുടെയും ഉപയോഗം കുറയ്ക്കുക. ഈ ഇനങ്ങൾ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് അതിവേഗം വർദ്ധിക്കുന്നതിനും ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ഇടയാക്കും.

സംസ്‌കൃത ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ഉപയോഗം പരിമിതപ്പെടുത്തുക: സംസ്‌കരിച്ചതും ഫാസ്റ്റ് ഫുഡും കഴിക്കുന്നത് കുറയ്ക്കുക. കാരണം അവയിൽ പലപ്പോഴും അനാരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ, ചേർത്ത പഞ്ചസാര, ഉപ്പ് എന്നിവ കൂടുതലാണ്.

ഉപ്പ് കഴിക്കുന്നത് പരിമിതപ്പെടുത്തുക: അമിതമായ ഉപ്പ് കഴിക്കുന്നത് ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദത്തിന് കാരണമാകുമെന്നതിനാൽ റെഡി ടു ഈറ്റ്, അൾട്രാ-പ്രോസസ്ഡ് ഫുഡ്, നംകീൻ തുടങ്ങിയ ഉയർന്ന സോഡിയം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ഉപയോഗം കുറയ്ക്കാൻ കൗമാരക്കാരെ സഹായിക്കുക.

ഫാഡ് ഡയറ്റുകൾ ഒഴിവാക്കുക: മുഴുവൻ ഫുഡ് ഗ്രൂപ്പുകളും ഇല്ലാതാക്കുന്നതോ കടുത്ത നിയന്ത്രണങ്ങൾ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതോ ആയ ഏതെങ്കിലും ഫാഡ് ഡയറ്റുകൾ പിന്തുടരുന്നതിൽ നിന്ന് അവരെ നിരുത്സാഹപ്പെടുത്തുക. ഇത് മൈക്രോ ന്യൂട്രിയന്റ് കുറവുകൾക്ക് കാരണമാകും.

സ്‌ക്രീൻ സമയം പരിമിതപ്പെടുത്തുക: വിനോദ പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് സ്‌ക്രീൻ സമയം പരിമിതപ്പെടുത്തുകയും ഔട്ട്‌ഡോർ കളിയും സാമൂഹിക ഇടപെടലുകളും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുക.

ലഹരിവസ്തുക്കളുടെ ദുരുപയോഗത്തിൽ നിന്ന് അകറ്റിനിർത്തുക: പുകവലി, മദ്യപാനം, നിരോധിത വസ്തുക്കളുടെ ഉപയോഗം എന്നിവയുടെ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളെക്കുറിച്ച് അവരെ ബോധവാന്മാരാക്കുകയും അതിൽ നിന്ന് അവരെ അകറ്റാൻ ശ്രമിക്കുക.