60 സെക്കൻഡിൽ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കാം; എങ്ങനെ?

ഭക്ഷണത്തിനുശേഷം രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് പെട്ടെന്ന് കൂടുന്നത് ഫലപ്രദമായി കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു എളുപ്പവഴി നിർദേശിച്ചിരിക്കുകയാണ് ഫിസിയോളജിസ്റ്റ്. ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം ഒരു മിനിറ്റ് പടികൾ കയറുന്നത് രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസ് നില കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ തെളിയിക്കുന്നു.

60 സെക്കൻഡ് പടി കയറ്റം

ഭക്ഷണം കഴിച്ച ശേഷം 15-20 മിനിറ്റ് നടക്കാൻ കഴിയാത്തവർക്ക്, ഫിസിയോളജിസ്റ്റ് ജോസ് ടെജെറോ പറയുന്നത്, ഒരു മിനിറ്റ് പടി കയറുന്നത് ഈ പ്രശ്നത്തിന് ഒരു ലളിതമായ പരിഹാരമാണെന്നാണ്. ഇത് ഭക്ഷണം കഴിച്ച ഉടൻ ഉണ്ടാകുന്ന രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ വർധനവിനെ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.

ശാസ്ത്രീയ പഠനത്തിന്റെ തെളിവുകൾ

ഈ നിർദേശത്തിന് ഏറ്റവും പുതിയ ഗവേഷണങ്ങളുടെ പിന്തുണയുണ്ട്. 2024-ൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠനത്തിൽ, 1, 3, അല്ലെങ്കിൽ 10 മിനിറ്റ് എന്നിങ്ങനെയുള്ള കുറഞ്ഞ സമയത്തേക്ക് പടി കയറുകയും ഇറങ്ങുകയും ചെയ്യുന്നത് പരീക്ഷിച്ചു. പങ്കെടുത്തവർ ആദ്യം ഒരു സമ്മിശ്ര ഭക്ഷണം കഴിച്ചു. അതിനുശേഷം അവർ പടികൾ കയറുകയും ഇറങ്ങുകയും ചെയ്തു.

Also Read: പെട്ടെന്നുള്ള ഹൃദയാഘാതം; ഈ 5 മുന്നറിയിപ്പ് സൂചനകൾ അവഗണിക്കരുത്

വെറും 60 സെക്കൻഡ് പടി കയറിയപ്പോൾ, ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷമുള്ള രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവിൽ 14 mg/dL കുറവുണ്ടായി. പടികയറ്റം 3 മിനിറ്റ് തുടർന്നപ്പോൾ, കുറവ് 18 mg/dL ആയി മെച്ചപ്പെട്ടു. ഇൻസുലിൻ നിലയും കുറഞ്ഞു. ഇൻസുലിൻ സെൻസിറ്റിവിറ്റി 27 ശതമാനം മെച്ചപ്പെട്ടു. അതായത്, ശരീരം കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമായി പഞ്ചസാരയെ പുറന്തള്ളാൻ തുടങ്ങി. 10 മിനിറ്റ് ചെയ്തതും പ്രയോജനകരമായിരുന്നു, പക്ഷേ അധിക സമയം ചെലവഴിക്കാതെ ഏറ്റവും മികച്ച ഫലങ്ങൾ നൽകിയത് 3 മിനിറ്റ് ആയിരുന്നു.

പേശികൾ എങ്ങനെ ഗ്ലൂക്കോസ് വലിച്ചെടുക്കുന്നു?

ഇത് എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു എന്നതിന്റെ രഹസ്യം നിങ്ങളുടെ കാലിലെ പേശികളിലാണ്. ശരീരത്തിലെ ഏറ്റവും വലിയ പേശികളാണ് ഇവ. നിങ്ങൾ പടികൾ കയറുമ്പോൾ, ഈ പേശികൾ ശക്തമായി സങ്കോചിക്കുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിൽ നിന്ന് ഗ്ലൂക്കോസിനെ ഒരു വാക്വം പോലെ വലിച്ചെടുക്കുന്നു.  ഈ പ്രക്രിയക്ക് ഇൻസുലിനെ ഒട്ടും ആശ്രയിക്കുന്നില്ല. അതിനാൽ, പ്രമേഹത്തിന് മുൻപുള്ള അവസ്ഥയിലോ ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹത്തിലോ ഉള്ളവരെപ്പോലെ ഇൻസുലിൻ ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കാത്തവർക്കും പേശികൾക്ക് പഞ്ചസാര വലിച്ചെടുക്കാൻ കഴിയും.

Also Read: ഉണർന്ന ഉടൻ ഈ ഇല 4 എണ്ണം ചവയ്ക്കൂ; സമ്മർദം അകറ്റും, പ്രതിരോധ ശേഷി വർധിപ്പിക്കും

വിദഗ്ദ്ധന്റെ ഉപദേശം

ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷമുള്ള രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ വർധനവ് കാലക്രമേണ നിങ്ങളുടെ രക്തക്കുഴലുകൾക്ക് കാര്യമായ നാശമുണ്ടാക്കുകയും വിട്ടുമാറാത്ത വീക്കത്തിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യും. ഈ പഞ്ചസാരയുടെ വർധനവ് ക്ഷീണത്തിന് കാരണമാവുകയും വലിയ ആരോഗ്യപരമായ അപകടസാധ്യതകൾ സൃഷ്ടിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പടികയറ്റം ഈ വർധനവിനെ ഫലപ്രദമായി നിയന്ത്രിക്കുന്ന ഒരു മികച്ച വ്യായാമമാണ്. ജിമ്മിൽ പോകുന്നതിന്റെയോ ദീർഘനേരം വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിന്റെയോ ആവശ്യമില്ലാതെ ഇത് വിവിധ പേശികളെ സജീവമാക്കുന്നു.

Also Read: അസിഡിറ്റി, വയറുവേദന, മലബന്ധ പ്രശ്നം; പരിഹാരം ഒരൊറ്റ കപ്പിൽ; രാവിലെ കുടിക്കൂ

ഈ ശീലം തുടങ്ങാനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ

• ഭക്ഷണം കഴിച്ചു തീർന്ന് ആദ്യത്തെ 10 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ തന്നെ ആരംഭിക്കുക.
• 1 മുതൽ 3 മിനിറ്റ് വരെ പടികൾ കയറുകയും ഇറങ്ങുകയും ചെയ്യുക.
• നിങ്ങൾ ആദ്യമായി ചെയ്യുന്നയാളാണെങ്കിൽ സാവധാനം തുടങ്ങുക. നല്ല അനുഭവം തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ വേഗത കൂട്ടാം.
• കയറുന്നതിലും ഇറങ്ങുന്നതിലും ശ്രദ്ധിക്കുക. ഇത് കൂടുതൽ പേശികളെ ഉപയോഗപ്പെടുത്തും.

ഭക്ഷണം കഴിച്ച ഉടൻ കാലുകൾ ചലിപ്പിക്കുക എന്നതാണ് പ്രധാനം. ഇത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര നിയന്ത്രിക്കുന്നതിലുപരി രക്തസമ്മർദം കുറയ്ക്കുന്നതിനും സ്ഥിരമായ ഊർജ നില നിലനിർത്തുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു. എന്നാൽ ഇത് ഒരു മാന്ത്രിക വിദ്യയല്ല, ഫലങ്ങൾ വ്യക്തികൾക്കനുസരിച്ച് വ്യത്യാസപ്പെടാം. ഒരു ആഴ്ച മാത്രം പരിശീലിച്ചിട്ട് ഫലം പ്രതീക്ഷിക്കരുത്.

മുകളിലുള്ള ലേഖനം അറിവ് നൽകുന്നതിന് മാത്രമുള്ളതാണ്, പ്രൊഫഷണൽ മെഡിക്കൽ നിർദേശത്തിന് പകരമാകാൻ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതല്ല. നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ചോ ആരോഗ്യസ്ഥിതിയെക്കുറിച്ചോ ഉണ്ടായേക്കാവുന്ന എന്തെങ്കിലും ചോദ്യങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെയോ മറ്റ് യോഗ്യതയുള്ള ആരോഗ്യ പ്രൊഫഷണലിന്റെയോ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം തേടുക.

Read More: ജലദോഷവും ചുമയും അകറ്റും, ദഹനം എളുപ്പമാക്കും; തണുപ്പുകാലത്ത് ശർക്കര കഴിച്ചാലുള്ള ഗുണങ്ങൾ