നല്ല ഉറക്കത്തിനും വയറിന്റെ ആരോഗ്യത്തിനും ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ ശീലമാക്കാം

നമ്മുടെ ആരോഗ്യത്തിന്റെ അടിത്തറ നിൽക്കുന്നത് നാം കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിലാണ്. ഊർജസ്വലമായ ഒരു ദിവസം തുടങ്ങാനും, രാത്രിയിൽ സുഖകരമായ ഉറക്കം ലഭിക്കാനും വയറിന്റെ ആരോഗ്യവും ഹോർമോൺ പ്രവർത്തനങ്ങളും കൃത്യമായിരിക്കണം. ഇതിനായി ന്യൂട്രീഷ്യനിസ്റ്റ് ദീപ്ശിഖ ജെയിൻ നിർദേശിക്കുന്ന ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ ഇവയാണ്.

വ്യായാമത്തിന് ശേഷമുള്ള പച്ചക്കറി ജ്യൂസ്

വ്യായാമത്തിന് ശേഷം ഒരു ഗ്ലാസ് പച്ചക്കറി ജ്യൂസ് കുടിച്ചാണ് പോഷകാഹാര വിദഗ്ദ്ധ തന്റെ ദിവസം ആരംഭിക്കുന്നത്. പച്ചക്കറികളിലെ നാരുകൾ കൂടുതൽ വയറു നിറയ്ക്കുകയും അതിരാവിലെ തന്നെ വിശപ്പ് നിർത്താൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. വ്യായാമം കഴിഞ്ഞയുടനെ വിശക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് ഇത് പ്രത്യേകിച്ചും ഉപയോഗപ്രദമാകും.

ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റ്

ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ്, അവൾ കുറഞ്ഞത് ഒരു കഷണം ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റ് എങ്കിലും കഴിക്കും. ജെയിനിന്റെ അഭിപ്രായത്തിൽ, ഇത് പഞ്ചസാരയുടെ ആസക്തി നിയന്ത്രിക്കാനും മികച്ച ഉറക്കത്തെ പിന്തുണയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റ് മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക ഉറവിടം കൂടിയാണ്, ഇത് ശരീരത്തിനും മനസ്സിനും വിശ്രമം നൽകാൻ സഹായിക്കുന്നു.

വ്യായാമത്തിന് മുമ്പ് ബ്ലാക്ക് കോഫി

ഒരു കപ്പ് ബ്ലാക്ക് കോഫി അവരുടെ പ്രീ-വർക്കൗട്ട് ദിനചര്യയുടെ ഭാഗമാണ്. പരിശീലനത്തിന് ആവശ്യമായ സ്വാഭാവിക ഊർജം ഇത് നൽകുന്നു. കുടലിന്റെ ആരോഗ്യത്തിനും തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനത്തിനും നല്ല പോളിഫെനോളുകൾ കാപ്പിയിൽ ധാരാളമുണ്ട്.

ദിവസവും മത്തങ്ങ വിത്തുകൾ

ദിവസവും കുറഞ്ഞത് ഒരു ടേബിൾ സ്പൂൺ മത്തങ്ങ വിത്തുകൾ ഉൾപ്പെടുത്താം. ഈ വിത്തുകൾ ഹോർമോൺ ആരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും ആർത്തവം എളുപ്പമാക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും. ഇവയിൽ സിങ്ക്, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പ് എന്നിവ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

ഗ്രീക്ക് യോഗർട്ട്

ന്യൂട്രീഷ്യനിസ്റ്റിന്റെ അവസാന ദൈനംദിന ഭക്ഷണം ഒരു കപ്പ് ഗ്രീക്ക് തൈരാണ്. പ്രോട്ടീൻ സ്രോതസായും അതിന്റെ പ്രീ-പ്രോബയോട്ടിക് ഗുണങ്ങൾക്കായും അവർ ഇത് ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഉച്ചഭക്ഷണത്തോടൊപ്പമോ ലഘുഭക്ഷണമായോ ജെയിൻ ഇത് കഴിക്കുന്നു.