ജിമ്മിൽ പോയതേ ഇല്ല, ദിവസം 20 മിനിറ്റ് മാറ്റിവച്ചു, യുവതി കുറച്ചത് 36 കിലോ

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ജിം, ഫാൻസി ഉപകരണങ്ങൾ, അല്ലെങ്കിൽ മണിക്കൂർ നീണ്ട വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവ ആവശ്യമാണെന്ന് പലരും വിശ്വസിക്കുന്നു. എന്നാൽ, ഒരു ഫിറ്റ്നസ് ഇൻഫ്ലുവൻസർ ഇതെല്ലാം തെറ്റാണെന്ന് തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. ഒരു ദിവസം വെറും 20 മിനിറ്റ് ചെറിയ, സ്ഥിരതയുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്തുകൊണ്ട് 36 കിലോഗ്രാം കുറച്ച ബെക്ക എന്ന യുവതി ഏവർക്കും പ്രചോദനകരമാണ്.

Also Read: ഒരാൾക്ക് ഒരു ദിവസം എത്ര ബദാം, വാൽനട്ട് കഴിക്കാം?

“ജിമ്മിൽ പോകാൻ കഴിയാത്തപ്പോൾ ശരീര ഭാരം കുറയ്ക്കൽ യാത്രയിൽ ഞാൻ ചെയ്ത വ്യായാമങ്ങൾ. ഒരു തുടക്കക്കാരി എന്ന നിലയിൽ നിന്നാണ് ഞാൻ ആരംഭിച്ചത്, പിന്നീട് 'അഡ്വാൻസ്ഡ്' ആയി പുരോഗമിച്ചു. റെപ്സും സെറ്റുകളും ഒരു നിർദേശമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ചെയ്യാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ കൂടുതൽ ചെയ്യുക,'' അവർ ഇൻസ്റ്റഗ്രാം പോസ്റ്റിൽ എഴുതി. 

തുടക്കക്കാർക്ക് സ്ക്വാറ്റുകൾ

തുടക്കക്കാർക്ക് സ്ക്വാറ്റുകൾ ഒരു മികച്ച തുടക്കമാണ്. അവ നിങ്ങളുടെ തുടകൾ, ഇടുപ്പുകൾ എന്നിവയ്ക്ക് വ്യായാമം നൽകുന്നു, അതേസമയം സന്തുലിതാവസ്ഥയും വഴക്കവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. പതിവായി ഇവ ചെയ്യുന്നത് കാലിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ജംപ് സ്ക്വാറ്റുകൾ പോലുള്ള കഠിനമായവയ്ക്കായി ശരീരത്തെ തയ്യാറാക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെന്ന് ബെക്ക പറഞ്ഞു.

Also Read: രണ്ടാഴ്ച കൊണ്ട് വയർ ഒതുങ്ങും; വടിവൊത്ത അരക്കെട്ടാകും; ഈ 3 കാര്യങ്ങൾ മുടക്കരുത്

ശക്തിക്കും കാർഡിയോയ്ക്കും വേണ്ടിയുള്ള ജംപ് സ്ക്വാറ്റുകൾ

ജംപ് സ്ക്വാറ്റുകൾ ഒരു പടി കൂടി മുന്നോട്ട് പോകുന്നു. ഇത് കൂടുതൽ കാലറി കത്തിക്കുക മാത്രമല്ല, ഹൃദയത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും സഹിഷ്ണുത വർധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. വേഗത്തിൽ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് ഇത് അനുയോജ്യമാണ്.

പുഷ്-അപ്പുകൾ

ബെക്ക ആരംഭിച്ചത് മുട്ടുകുത്തി പുഷ്-അപ്പുകൾ ഉപയോഗിച്ചാണ്, ഇത് തുടക്കക്കാർക്ക് അനുയോജ്യമായ ഒരു നീക്കമാണ്. ഇത് കൈകൾ, നെഞ്ച്, തോളുകൾ എന്നിവ ലക്ഷ്യമിടുന്നു. ഒരു ഇടവേളയ്ക്ക് ശേഷം വ്യായാമത്തിലേക്ക് മടങ്ങുന്ന അല്ലെങ്കിൽ പുതുതായി ആരംഭിക്കുന്ന ഏതൊരാൾക്കും ഇവ അനുയോജ്യമാണ്.

View this post on Instagram

A post shared by Becca -Healthy, Sustainable Weight Loss & Fitness (@flexxwithbex)

Also Read: ഉച്ചയ്ക്കും രാത്രിയിലും മാത്രം ഭക്ഷണം; വർഷങ്ങളായി കഴിക്കുന്നത് ഒരേ വിഭവങ്ങൾ; ഷാരൂഖിന്റെ ഫിറ്റ്‌നസ് രഹസ്യം

ഫുൾ പുഷ്-അപ്പുകൾ

കാലക്രമേണ, നെഞ്ച്, കൈകൾ എന്നിവ ഒരുമിച്ച് ഉപയോഗിക്കുന്ന പരമ്പരാഗത പുഷ്-അപ്പുകളിലേക്ക് ബെക്ക പുരോഗമിച്ചു. ഉപകരണങ്ങളില്ലാത്ത സ്ഥിരമായി ചെയ്യുന്ന ഈ വ്യായാമം വീട്ടിൽ നിന്ന് പോലും വലിയ ഫലങ്ങൾ നൽകുമെന്ന് തെളിയിക്കുന്നു.

മുകളിലുള്ള ലേഖനം അറിവ് നൽകുന്നതിന് മാത്രമുള്ളതാണ്, പ്രൊഫഷണൽ മെഡിക്കൽ നിർദേശത്തിന് പകരമാകാൻ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതല്ല. നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ചോ ആരോഗ്യസ്ഥിതിയെക്കുറിച്ചോ ഉണ്ടായേക്കാവുന്ന എന്തെങ്കിലും ചോദ്യങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെയോ മറ്റ് യോഗ്യതയുള്ള ആരോഗ്യ പ്രൊഫഷണലിന്റെയോ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം തേടുക. 

Read More: ചോറ് കഴിച്ചും വണ്ണം കുറയ്ക്കാം, വയറിലെ കൊഴുപ്പും നീക്കാം; ഇവ ചേർത്ത് കഴിച്ചാൽ മതി