മരുന്നുകളില്ലാതെ ക്രിയാറ്റിൻ അളവ് എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം?

മസിലുകൾ ഊർജ ഉത്പാദനത്തിനായി ക്രിയാറ്റിൻ ഉപയോഗിക്കുന്നുണ്ട്. ബാക്കി വരുന്ന ക്രിയാറ്റിൻ വൃക്കകൾ പുറന്തള്ളും. രക്തത്തിൽ ക്രിയാറ്റിൻ അളവ് കൂടുതലാണെങ്കിൽ വൃക്കകൾ ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ലെന്നാണ് മനസിലാക്കേണ്ടത്.  ക്രിയാറ്റിന്റെ അളവ് വച്ചാണ് കിഡ്നിയുടെ പ്രവർത്തനം പരിശോധിക്കുന്നത്. പുരുഷന്മാർക്ക് 0.7 മുതൽ 1.3 വരെയും സ്ത്രീകൾക്ക് 0.6 മുതൽ 1.1 വരെയുമാണ് ഇതിന്റെ നോര്‍മല്‍ അളവ്. ഈ അളവ് കൂടിയാൽ നിയന്ത്രിക്കേണ്ടതുണ്ട്. മരുന്നുകളെ ആശ്രയിക്കാതെ, ക്രിയാറ്റിൻ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നതിനും വൃക്കകളുടെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിനും സഹായിക്കുന്ന ചില കാര്യങ്ങളുണ്ട്. 

ഭക്ഷണങ്ങൾ

ഒരാൾ എന്ത് കഴിക്കുന്നു എന്നതിൽ ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുകയാണ് പ്രധാനം. ഭക്ഷണങ്ങൾ വൃക്കകളുടെ പ്രവർത്തനത്തിൽ വലിയ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു. റെഡ് മീറ്റിന്റെയും മറ്റ് മൃഗ പ്രോട്ടീനുകളുടെയും ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കുന്നത് വൃക്കകളിലെ ആയാസം കുറയ്ക്കുന്നു. പയർ, ബീൻസ്, ടോഫു എന്നിവയുടെ രൂപത്തിൽ സസ്യാധിഷ്ഠിത പ്രോട്ടീനുകൾ ചേർക്കുന്നത് ക്രിയാറ്റിൻ ഉത്പാദനം വർധിപ്പിക്കാതെ പോഷകാഹാര ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റാൻ സഹായിക്കുന്നു. 

Also Read: ഒരു മാസത്തേക്ക് എല്ലാ ദിവസവും ജീരക വെള്ളം കുടിച്ചാൽ എന്ത് സംഭവിക്കും?

പഴങ്ങളുടെയും പച്ചക്കറികളുടെയും ഉപഭോഗം വർധിപ്പിക്കുന്നത് വൃക്കകളുടെ പ്രവർത്തനത്തെ വളരെയധികം സഹായിക്കുന്നു. ആപ്പിൾ, ബെറികൾ, മാതളനാരങ്ങ തുടങ്ങിയ പഴങ്ങളിലും വെള്ളരിക്ക, കാരറ്റ്, ചീര തുടങ്ങിയ പച്ചക്കറികളിലും ഉയർന്ന അളവിൽ വെള്ളവും ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ശരീരത്തെ സ്വാഭാവികമായി ശുദ്ധീകരിക്കുന്നു.

ജലാംശം

ശരിയായ ആരോഗ്യത്തിന് സംഭാവന ചെയ്യുന്ന മറ്റൊരു ഘടകം ജലാംശം ആണ്. ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുമ്പോൾ, ക്രിയാറ്റിൻ ഉൾപ്പെടെയുള്ള വിഷവസ്തുക്കൾ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് പുറന്തള്ളപ്പെടുന്നു. എന്നാൽ ഇതിനും ഒരു നിശ്ചിത സന്തുലിതാവസ്ഥ ആവശ്യമാണ്: വളരെ കുറച്ച് വെള്ളം ക്രിയാറ്റിൻ അളവ് വർധിപ്പിക്കും, അതേസമയം വൃക്കകൾ ഇതിനകം തകരാറിലാണെങ്കിൽ അമിതമായത് ദോഷകരമാകും. ചമോമൈൽ ചായയോ ഹെർബൽ ചായയോ വൃക്കകൾക്ക് ഗുണം ചെയ്യും. 

Also Read: മദ്യം വേണ്ട, മധുരമില്ലാത്ത കട്ടൻ കാപ്പി മതി; ഈ ശീലങ്ങൾ ഫാറ്റി ലിവർ തടയും

വൃക്ക സംരക്ഷണത്തിന് വ്യായാമവും വിശ്രമവും

ശാരീരിക വ്യായാമത്തിൽ ഏർപ്പെടുന്നത് മനുഷ്യശരീരത്തിന് വളരെ ഗുണം ചെയ്യും; എന്നിരുന്നാലും, വൃക്ക സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ ഉള്ള വ്യക്തികളുടെ കാര്യത്തിൽ, വ്യായാമം മിതമായി ചെയ്യണം. തീവ്രമായ വ്യായാമങ്ങൾ പേശികളുടെ തകർച്ച കാരണം ക്രിയാറ്റിൻ അളവിൽ താൽക്കാലിക വർധനവിന് കാരണമാകും. അതിനാൽ, ദിവസേനയുള്ള നടത്തം, യോഗ, അല്ലെങ്കിൽ സ്ട്രെച്ചിങ് പോലുള്ള പരിശീലനങ്ങൾ വൃക്കകളെ അധിക സമ്മർദത്തിന് വിധേയമാക്കാതെ ഫിറ്റ്നസും പ്രവർത്തന നിലവാരവും നിലനിർത്താൻ ഫലപ്രദമായി സഹായിക്കും. രാത്രിയിൽ നിങ്ങൾക്ക് മതിയായ ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുന്നതും ഒരുപോലെ പ്രധാനമാണ്.

Also Read: പ്രമേഹരോഗികൾക്ക് ചീസ് കഴിക്കാമോ?

ദോഷകരമായ ശീലങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക

വൃക്കയുടെ ആരോഗ്യത്തെ നശിപ്പിക്കുകയും ക്രിയാറ്റിൻ വർധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന മോശം ശീലങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക. പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുകയും മദ്യത്തിന്റെ ഉപയോഗം പരിമിതപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുക. സംസ്കരിച്ചതും ഉപ്പിട്ടതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നത് നല്ല മാറ്റമുണ്ടാക്കും. 

പതിവ് പരിശോധനകൾ

ഈ പ്രകൃതിദത്ത രീതികളിൽ ഏർപ്പെടുന്നത് ചില ഗുണങ്ങൾ നൽകിയേക്കാമെങ്കിലും, പതിവ് മെഡിക്കൽ പരിശോധനകളിലൂടെ വൃക്കകളുടെ ആരോഗ്യം നിരീക്ഷിക്കേണ്ടത് നിർണായകമാണ്. 

മുകളിലുള്ള ലേഖനം അറിവ് നൽകുന്നതിന് മാത്രമുള്ളതാണ്, പ്രൊഫഷണൽ മെഡിക്കൽ നിർദേശത്തിന് പകരമാകാൻ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതല്ല. നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ചോ ആരോഗ്യസ്ഥിതിയെക്കുറിച്ചോ ഉണ്ടായേക്കാവുന്ന എന്തെങ്കിലും ചോദ്യങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെയോ മറ്റ് യോഗ്യതയുള്ള ആരോഗ്യ പ്രൊഫഷണലിന്റെയോ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം തേടുക.

Read More: ബിരിയാണി കഴിച്ചാലും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുമോ?