scorecardresearch

അമിതവണ്ണം അതിവേഗം കുറയ്ക്കണോ? ഈ അഞ്ച് ശാസ്ത്രീയ മാര്‍ഗങ്ങള്‍ പരീക്ഷിക്കൂ

ശാസ്ത്രീയമല്ലാത്ത രീതിയിലാണ് ഭാരം കുറയ്ക്കാന്‍ ശ്രമിക്കുന്നതെങ്കില്‍ അതിന്റെ ഫലം മറ്റൊന്നായിരിക്കും. ശാസ്ത്രീയമായി ഭാരം കുറയ്ക്കാന്‍ സഹായിക്കുന്ന അഞ്ച് മാര്‍ഗങ്ങള്‍ ഇതാ

ആവശ്യത്തില്‍ അധികമായി ശരീരത്തിന്റെ ഭാരം വര്‍ധിക്കുന്നത് ആരോഗ്യത്തിന് അത്ര നല്ലതല്ല, ശരീരഭാരം കൂടുതലുള്ളവര്‍ എത്രത്തോളം വേഗത്തില്‍ കുറയ്ക്കാന്‍ സാധിക്കുമെന്ന് നോക്കുന്നവരാണ്. അത്തരത്തില്‍ പല വിദ്യകളും ഇന്ന് ഇന്റര്‍നെറ്റില്‍ ലഭിക്കും. പക്ഷെ ശാസ്ത്രീയമല്ലാത്ത രീതിയിലാണ് ഭാരം കുറയ്ക്കാന്‍ ശ്രമിക്കുന്നതെങ്കില്‍ അതിന്റെ ഫലം മറ്റൊന്നായിരിക്കും. ശാസ്ത്രീയമായി ഭാരം കുറയ്ക്കാന്‍ സഹായിക്കുന്ന അഞ്ച് മാര്‍ഗങ്ങള്‍ ഇതാ.

പ്രഭാതഭക്ഷണം

പ്രഭാതഭക്ഷണം “ദിവസത്തിലെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഭക്ഷണം” എന്ന് അറിയപ്പെടുന്നതിന് ഒരു കാരണമുണ്ട്. സമതുലിതമായ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് നിങ്ങളുടെ ഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ശ്രമങ്ങള്‍ സാധ്യമാക്കാനും ഇല്ലാതാക്കാനും കഴിയും. എന്തുകൊണ്ടാണെന്നല്ല. നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിൽ രാവിലത്തെ ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുന്നത് ഉചിതമായ മാര്‍ഗമല്ല. പ്രഭാതഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുന്നത് അമിതവണ്ണത്തിന് കാരണമാകുമെന്ന് പ്രോസീഡിംഗ്സ് ഓഫ് ന്യൂട്രീഷൻ സൊസൈറ്റിയിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠനം കണ്ടെത്തി. നാരുകൾ, പ്രോട്ടീൻ എന്നിവ അടങ്ങിയ പ്രഭാതഭക്ഷണം മനുഷ്യ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമാണ്.

പച്ചക്കറികള്‍ കഴിക്കുക

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം നിലനിര്‍ത്തുന്നതിനും പോഷകപ്രദമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്. നാരുകളും വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും മറ്റ് പോഷകങ്ങളും നിറഞ്ഞ പച്ചക്കറികൾ മെറ്റബോളിസം മെച്ചപ്പെടുത്താനും തുടർന്ന് വയറിലെ കൊഴുപ്പ് ഇല്ലാതാക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. നാരുകളടങ്ങിയ ഭക്ഷണം ദഹിക്കാൻ കുറച്ച് സമയമെടുക്കും, അതായത് നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ നേരം വിശപ്പില്ലാതാകും. കൂടുതൽ ഇലക്കറികൾ, കൂൺ, മത്തങ്ങ, കാരറ്റ്, ബീൻസ് തുടങ്ങിയവ ഭക്ഷണത്തില്‍ ഉൾപ്പെടുത്താൻ ശ്രമിക്കുക.

സ്ട്രെങ്ത് ട്രെയിനിങ്

സ്ട്രെങ്ത് ട്രെയിനിങ്ങിലൂടെ കൂടുതല്‍ കലോറികള്‍ ശരീരത്തില്‍ നിന്ന് ഇല്ലാതാക്കാന്‍ കഴിയും. ഒരാള്‍ ജോലിയിലാണെങ്കിലും വിശ്രമത്തിലാണെങ്കിലും. ആഴ്‌ചയിൽ മൂന്നോ നാലോ തവണ സ്ട്രെങ്ത് ട്രെയിനിങ് നടത്തുന്നത് വേഗത്തില്‍ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും അതുപോലെ ശരീരത്തിന് കൂടുതല്‍ വഴക്കം ലഭിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

മധുരം ഒഴിവാക്കുക

പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗമാണ്, മാത്രമല്ല ഇത് ഹൃദയാരോഗ്യത്തിനും പ്രമേഹ പ്രതിരോധത്തിനും ഗുണം ചെയ്യും. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ എത്രമാത്രം ജ്യൂസ്, സോഡ, മധുരമുള്ള കാപ്പി, ചായ, ലഹരിപാനീയങ്ങൾ എന്നിവ കഴിക്കുന്നെന്ന് കണക്കാക്കുക. അതിവേഗം ഭാരം കുറയ്ക്കണമെങ്കില്‍ ഇത്തരം പാനീയങ്ങള്‍ ഒഴിവാക്കുക.

നേരത്തെ ഉറങ്ങുക

ചില പഠനങ്ങൾ മോശം ഭക്ഷണങ്ങള്‍ ഉറക്കമില്ലായ്മയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നെന്ന് കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. ഒരു രാത്രിയില്‍ ഏഴ് മണിക്കൂറെങ്കിലും ഉറങ്ങണമെന്നാണ്. അല്ലാത്ത പക്ഷം ശരീരത്തിലെ പ്രവര്‍ത്തനങ്ങള്‍ മന്ദഗതിയിലാകും. മെച്ചപ്പെട്ട ജാഗ്രത, മാനസികാവസ്ഥ എന്നിവയ്ക്ക് നല്ല ഉറക്കം ആവശ്യമാണ്.

മുകളിലുള്ള ലേഖനം അറിവ് നൽകുന്നതിന് മാത്രമുള്ളതാണ്, പ്രൊഫഷണൽ മെഡിക്കൽ നിർദേശത്തിന് പകരമാകാൻ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതല്ല. നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ചോ ആരോഗ്യസ്ഥിതിയെക്കുറിച്ചോ ഉണ്ടായേക്കാവുന്ന എന്തെങ്കിലും ചോദ്യങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെയോ മറ്റ് യോഗ്യതയുള്ള ആരോഗ്യ പ്രൊഫഷണലിന്റെയോ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം തേടുക.

Stay updated with the latest news headlines and all the latest Health news download Indian Express Malayalam App.

Web Title: How to lose weight fast try these five natural ways

Best of Express