സ്ത്രീകളും പുരുഷന്മാരും ഒരു ദിവസം കുടിക്കേണ്ട വെള്ളത്തിന്റെ അളവ് എത്രയാണ്?

നല്ല ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിലും ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടത്തുന്നതിലും വെള്ളം ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. മനുഷ്യശരീരത്തിൽ 50 മുതൽ 70 ശതമാനം വരെ വെള്ളമാണ് അടങ്ങിയിരിക്കുന്നത്. അതിനാൽ, വെള്ളത്തിന്റെ കുറവ് ഉണ്ടാകുമ്പോൾ ശരീരത്തിൽ വിവിധ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകുന്നു. തിളങ്ങുന്ന ചർമ്മം, മികച്ച ദഹനം, നാഡികളുടെ പ്രവർത്തനം, പേശികളുടെ ആരോഗ്യം, താപനില നിയന്ത്രണം ഇവയെല്ലാം ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കുന്നതിന്റെ നേരിട്ടുള്ള ഫലങ്ങളാണ്.

ഒരു മുതിർന്ന വ്യക്തിയുടെ ദൈനംദിന ജല ആവശ്യകത സാധാരണയായി 2 മുതൽ 2.5 ലിറ്റർ വരെയാണ്. എന്നാൽ ഇത് ഒരു ഏകീകൃത ലക്ഷ്യമായി കണക്കാക്കരുത്. താപനില, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ, ശരീരഭാരം, വ്യായാമം, മെഡിക്കൽ അവസ്ഥകൾ ഇവയെല്ലാം ജലത്തിന്റെ ആവശ്യകതയെ മാറ്റുന്ന പ്രധാന ഘടകങ്ങളാണ്. 

Also Read: ദിവസവും ഒരു വാഴപ്പഴം കഴിക്കൂ, ഈ 8 ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ മാറ്റാം

അതിനാൽ, 'ഒരു ദിവസം എത്ര ലിറ്റർ വെള്ളം കുടിക്കണം' എന്ന നിലവിലെ സ്ഥിതിയെ ആശ്രയിക്കുന്നതിനുപകരം, ശരീരത്തിന്റെ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുന്നതാണ് നല്ലത്. ദാഹം, മൂത്രത്തിന്റെ നിറം, ശാരീരിക ശക്തി ഇവയെല്ലാം ശരീരത്തിൽ ആവശ്യത്തിന് ജലാംശം ഉണ്ടോ എന്നതിന്റെ നല്ല സൂചകങ്ങളാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, മൂത്രത്തിന് ഇളം മഞ്ഞ നിറമുണ്ടെങ്കിൽ, ശരീരത്തിൽ ആവശ്യത്തിന് ജലാംശം ഉണ്ടെന്നാണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത്.

Also Read: ജിം മുടക്കാറില്ല, പ്രിയം വീട്ടിൽ തയ്യാറാക്കിയ ഭക്ഷണം; 60-ാം വയിസും ഫിറ്റ്നസ് കൈവിടാതെ സൽമാൻ ഖാൻ

പുരുഷന്മാർക്ക് പ്രതിദിനം 3.7 ലിറ്റർ വെള്ളം കുടിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, സ്ത്രീകൾക്ക് ഇത് സാധാരണയായി 2.7 ലിറ്റർ മതിയാകും. ഇതിൽ വെള്ളം മാത്രമല്ല, ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്നുള്ള ദ്രാവകങ്ങളും ഉൾപ്പെടുന്നു. പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, സൂപ്പുകൾ, പാൽ തുടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ദൈനംദിന ദ്രാവക ആവശ്യകതയുടെ 20% സംഭാവന ചെയ്യുന്നു.

ചൂടുള്ള അന്തരീക്ഷത്തിലും, കഠിനമായ വ്യായാമത്തിലും, ധാരാളം വിയർക്കുന്ന സാഹചര്യങ്ങളിലും, ശരീരഭാരത്തിനനുസരിച്ച് കൂടുതൽ വെള്ളം കുടിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. അതേസമയം, കുറച്ച് വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ശരീരത്തിന്റെ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ കുറവുണ്ടാക്കും. അതുപോലെ, ഹൃദയമോ വൃക്ക രോഗമോ ഉള്ള ആളുകൾ അമിതമായി വെള്ളം കുടിച്ചാൽ ശരീരത്തിന് ദോഷകരമായ ഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം. ഉദാഹരണത്തിന്, ശ്വാസകോശത്തിലോ പേശികളിലോ ദ്രാവകം അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത് മൂലം പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം.

Also Read: എത്ര കുറയാത്ത വണ്ണവും വയറും കുറയ്ക്കാം; ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ ഈ ഒരൊറ്റ കാര്യം ശ്രദ്ധിക്കൂ

തലവേദന, ക്ഷീണം, ഉത്കണ്ഠ, പേശിവേദന തുടങ്ങിയ നിർജലീകരണ ലക്ഷണങ്ങൾ എല്ലാവരും ശ്രദ്ധിക്കണമെന്നും ഡോക്ടർമാർ പറയുന്നു. പ്രത്യേകിച്ച് ചൂടുള്ള ദിവസങ്ങളിൽ, ജോലി സമയങ്ങളിൽ, കഠിനമായ വ്യായാമ ദിവസങ്ങളിൽ പതിവായി വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. വെള്ളത്തിന് പുറമേ, സോഫ്റ്റ് ഡ്രിങ്കുകൾ, വെജിറ്റബിൾ സൂപ്പുകൾ, പഴച്ചാറുകൾ തുടങ്ങിയ മറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങളും ശരീരത്തിലെ ജലാംശം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും.

ദാഹം, മൂത്രത്തിന്റെ നിറം, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ എന്നിവ നിരീക്ഷിക്കുന്നതിലൂടെ, അമിതമായതോ അപര്യാപ്തമായതോ ആയ ജലാംശം മൂലമുണ്ടാകുന്ന പ്രശ്നങ്ങൾ നമുക്ക് ഒഴിവാക്കാനാകും. ഇത് നമ്മുടെ ശരീരം ആരോഗ്യകരമായി പ്രവർത്തിക്കാനും, രോഗങ്ങൾ തടയാനും, ആരോഗ്യകരമായ ചർമ്മം, ദഹനം, ഊർജ്ജ നില എന്നിവ നിലനിർത്താനും സഹായിക്കും.

മുകളിലുള്ള ലേഖനം അറിവ് നൽകുന്നതിന് മാത്രമുള്ളതാണ്, പ്രൊഫഷണൽ മെഡിക്കൽ നിർദേശത്തിന് പകരമാകാൻ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതല്ല. നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ചോ ആരോഗ്യസ്ഥിതിയെക്കുറിച്ചോ ഉണ്ടായേക്കാവുന്ന എന്തെങ്കിലും ചോദ്യങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെയോ മറ്റ് യോഗ്യതയുള്ള ആരോഗ്യ പ്രൊഫഷണലിന്റെയോ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം തേടുക.

Read More: ചായയിൽ പഞ്ചസാരയ്ക്ക് പകരം ബ്രൗൺ ഷുഗറോ ശർക്കരയോ തേനോ? ഇത് ഗുണം ചെയ്യുമോ?