നൈറ്റ് ഷിഫ്റ്റിൽ ജോലി ചെയ്യുന്നവർക്ക് ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹ സാധ്യത കൂടുതലാണോ?

നിങ്ങൾ രാത്രി ഒരുപാട് നേരം ഉണർന്നിരിക്കുന്നവരാണോ? നൈറ്റ് ഷിഫ്റ്റാണോ സ്ഥിരമായി ചെയ്യുന്നത്? അപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ടൈപ്പ്-2 പ്രമേഹം വരാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. യുഎസിൽ നിന്ന് അടുത്തിടെ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠനം കാണിക്കുന്നത് "സായാഹ്ന ക്രോണോടൈപ്പ്" ഉള്ള ആളുകൾ അല്ലെങ്കിൽ വൈകുന്നേരം സജീവമായിരിക്കാനും ഉറങ്ങാനും വൈകി ഉണരാനും ഇഷ്ടപ്പെടുന്നവരിൽ പ്രമേഹം വരാനുള്ള സാധ്യത 19 ശതമാനം കൂടുതലാണ് എന്നാണ്. ജീവിതശൈലി ഘടകങ്ങൾ കൂടെ ഗവേഷകർ കണക്കാക്കിയതിനുശേഷമാണിത്. ഇതിനർത്ഥം അനാരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങൾ അപകടസാധ്യതയുടെ വലിയൊരു ഭാഗം വിശദീകരിക്കുന്നു.

"രാത്രിയിൽ ഉറങ്ങാതെ സമയം ചെലവഴിക്കുന്നവർ അവരുടെ ജീവിതശൈലിയിൽ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ ചെലുത്തേണ്ടതുണ്ട്. കാരണം അവയുടെ ക്രോണോടൈപ്പ് ടൈപ്പ് -2 പ്രമേഹത്തിനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും," പഠനത്തിന്റെ അനുബന്ധ എഴുത്തുകാരനും ബോസ്റ്റണിലെ ബ്രിഗാം ആൻഡ് വിമൻസ് ഹോസ്പിറ്റലിലെ അസോസിയേറ്റ് എപ്പിഡെമിയോളജിസ്റ്റുമായ ടിയാനി ഹുവാങ് പറയുന്നു.

ക്രോണോടൈപ്പ് എന്നത് ഒരു വ്യക്തിയുടെ ഉറങ്ങുന്നതിനും ഉണരുന്നതിനുമുള്ള ഇഷ്ടപ്പെട്ട സമയത്തെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് ജനിതകശാസ്ത്രത്താൽ ഭാഗികമായി നിർണ്ണയിക്കപ്പെടുന്നു, എളുപ്പത്തിൽ മാറ്റാൻ കഴിയില്ല. 63,000-ത്തിലധികം വനിതാ നഴ്‌സുമാരിൽ നിന്നുള്ള ഡാറ്റയെ അടിസ്ഥാനമാക്കി നടത്തിയ പഠനത്തിൽ, രാത്രിയിൽ ഉറങ്ങാനും ജോലിചെയ്യാനും ഇഷ്ടപ്പെടുന്നവർ ഉയർന്ന അളവിൽ മദ്യം കഴിക്കാനും ഗുണനിലവാരം കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണക്രമവും പുകവലിയും വ്യായാമങ്ങളും കുറവാണെന്നും കണ്ടെത്തി.

വൈകുന്നേരത്തെ ക്രോണോടൈപ്പ് പ്രമേഹ സാധ്യത വർധിപ്പിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?

ആദ്യം, വൈകുന്നേരത്തെ ക്രോണോടൈപ്പ് കൂടുതൽ അനാരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി ശീലങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. “രാത്രി വൈകി ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നവർ അത്താഴത്തിന് ശേഷം ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. അവർ ഉറക്കമുണരുമ്പോൾ, ജോലിക്ക് പുറപ്പെടുന്നതിന് മുമ്പോ ഉച്ചകഴിഞ്ഞും വൈകുന്നേരവും ജോലിസ്ഥലത്ത് വ്യായാമത്തിന് സമയം ലഭിക്കാൻ സാധ്യതയില്ല,” ഫോർട്ടിസ് സി-ഡോക് ഹോസ്പിറ്റൽ ഫോർ ഡയബറ്റിസ് ആൻഡ് അലൈഡ് സയൻസസ് ചെയർമാൻ ഡോ.അനൂപ് മിശ്ര പറയുന്നു. വൈകുന്നേരത്തെ ക്രോണോടൈപ്പ് ഉള്ളവർക്ക് ക്രമരഹിതമായ ഉറക്കം ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്, ഇത് വർദ്ധിച്ച ഗ്ലൂക്കോസ് അസഹിഷ്ണുതയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.

ക്രോണോടൈപ്പ് ഹോർമോണുകളെ ബാധിക്കുകയും ചെയ്യും. ഡോ.അനൂപ് വിശദീകരിക്കുന്നതുപോലെ," മെലറ്റോണിന്റെ സ്രവണം പ്രകാശത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. രാത്രിയിൽ ധാരാളം പ്രകാശം എക്സ്പോഷർ ചെയ്യുന്നത് ഇൻസുലിൻ സ്രവത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്ന മെലറ്റോണിൻ സ്രവണം കുറയ്ക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. ഉറക്ക-ഉണർവ് ചക്രം ശരീരത്തിലെ കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവിനെയും ബാധിക്കുന്നു. ഇത് ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധത്തിലേക്കും അമിതശരീരഭാരത്തിലേക്കും നയിക്കുന്നു.

എങ്ങനെ സംരക്ഷണം ഒരുക്കാം?

സായാഹ്ന ക്രോണോടൈപ്പ് ഉള്ളവർക്കും നല്ല ദിനചര്യയും അച്ചടക്കവും പാലിക്കുന്നതിലൂടെ പ്രമേഹ സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് ഡോ.അനൂപ് മിശ്ര പറയുന്നു. "ഒരു വ്യക്തി വൈകുന്നേരം വ്യായാമത്തിന് സമയം കണ്ടെത്തുകയും രാത്രിയിൽ ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കാതിരിക്കുകയും അവരുടെ പ്രവർത്തന ചക്രത്തിൽ ശരിയായ ദിനചര്യകൾ പിന്തുടരുകയും ചെയ്താൽ, അവർക്ക് പ്രമേഹ സാധ്യത കുറയും." വൈകുന്നേരത്തെ ക്രോണോടൈപ്പ് ഉള്ളവർ ദിവസവും 15 മുതൽ 30 മിനിറ്റ് നേരത്തേ ഉറങ്ങാനും ഉറക്കം ഉണരാനും ശ്രമിക്കാം, വിദഗ്ധർ പറയുന്നു.

രാത്രി ഷിഫ്റ്റിൽ ജോലി ചെയ്യുന്നവരിലല്ല, പകൽ ഷിഫ്റ്റിൽ ജോലി ചെയ്യുന്ന നഴ്‌സുമാരിൽ സായാഹ്ന കാലക്രമവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട അപകടസാധ്യത വർദ്ധിക്കുന്നതായി യുഎസ് ഗവേഷകർ കണ്ടെത്തി. “ജോലി സമയവുമായി ക്രോണോടൈപ്പ് പൊരുത്തപ്പെടാത്തപ്പോൾ, ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹ സാധ്യത വർദ്ധിക്കുന്നതായി ഞങ്ങൾ കണ്ടു. അത് വളരെ രസകരമായ മറ്റൊരു കണ്ടെത്തലായിരുന്നു, കൂടുതൽ വ്യക്തിഗതമാക്കിയ വർക്ക് ഷെഡ്യൂളിങ് പ്രയോജനകരമാകുമെന്ന് സൂചിപ്പിക്കുന്നു, ”ഗവേഷകർ പറയുന്നു.

രാത്രി ഷിഫ്റ്റിൽ ജോലി ചെയ്യുന്നവർ ചെയ്യേണ്ടതെന്ത്?

നിങ്ങൾക്ക് രാത്രി ഷിഫ്റ്റ് ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ ചില പ്രായോഗിക മാർഗങ്ങൾ ഡോ.അനൂപ് നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ഒരു ഡെസ്ക് ജോലിയിലാണെങ്കിൽ, ഷിഫ്റ്റ് സമയത്ത് ഓരോ രണ്ട് മണിക്കൂറിലും കുറച്ചു സമയം എഴുന്നേറ്റ് നടക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

ആളുകൾ രാത്രിയിൽ ആരോഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കണമെന്നും വെൻഡിംഗ് മെഷീനുകളിൽ പോകുന്നത് ഒഴിവാക്കണമെന്നും അദ്ദേഹം ഉപദേശിക്കുന്നു. ആരോഗ്യകരമായ പാനീയങ്ങളേക്കാൾ രാത്രിയിൽ എളുപ്പത്തിൽ ലഭ്യമായേക്കാവുന്ന കോളകൾ ഒഴിവാക്കണം. ഏറ്റവും പ്രധാനമായി, രാത്രി ഷിഫ്റ്റിൽ ജോലി ചെയ്യുന്നവർ അവരുടെ ദിനചര്യയിൽ കൃത്യമായ വ്യായാമത്തിന് സമയം കണ്ടെത്തണം.

“നിലവിലെ പഠനത്തിന്റെ ഏറ്റവും നല്ല ഗുണം അതിന് വലിയ സാമ്പിൾ വലുപ്പമുണ്ട് എന്നതാണ്. എന്നിരുന്നാലും, പഠനം ഒരൊറ്റ ചോദ്യാവലിയെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്, ”ഡോ. അനൂപ് പറയുന്നു.