scorecardresearch
Latest News

ഒരു ദിവസം എത്ര ബദാം, കശുവണ്ടി, പിസ്ത, വാൽനട്ട് കഴിക്കാം?

ഒരു ദിവസം കഴിക്കാവുന്ന നട്സുകളുടെ എണ്ണം അറിയാമോ?

ഒരു ദിവസം എത്ര ബദാം, കശുവണ്ടി, പിസ്ത, വാൽനട്ട് കഴിക്കാം?

നട്സുകൾ രുചികരം മാത്രമല്ല, ആരോഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണം കൂടിയാണ്. സംതൃപ്തിക്കായി എന്തെങ്കിലും കഴിക്കാൻ തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ വറുത്തതും ഉപ്പിട്ടതുമായ നിലക്കടല, ബദാം, പിസ്ത, കശുവണ്ടി എന്നിവ അനുയോജ്യമാണ്. എന്നാൽ ഒരു ദിവസം കഴിക്കാവുന്ന നട്സുകളുടെ എണ്ണം അറിയാമോ?.

ഡയറ്റീഷ്യൻ മൻസി പഡേച്ചിയുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ ഓരോ നട്സും കഴിക്കുന്നതിന് ഒരു പ്രത്യേക അളവുണ്ട്. അതിനപ്പുറം കഴിക്കുന്നത് ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമായേക്കാം.

ബദാം (14 എണ്ണം)

നിങ്ങൾക്ക് ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ 20% (76 മില്ലിഗ്രാം) ഒരു ഔൺസിൽ ലഭിക്കുന്നു. ഒരു പിടി മാത്രമായി പരിമിതപ്പെടുത്തുക. “അവ മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ മികച്ച ഉറവിടമാണ്, കൂടാതെ പ്രതിരോധശേഷി മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു,” അവർ പറഞ്ഞു.

കശുവണ്ടി (11 എണ്ണം)

അവയിൽ അനാകാർഡിക് ആസിഡുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇവ മനുഷ്യ കോശങ്ങളെ ഓക്സിഡേറ്റീവ് സമ്മർദ്ദത്തിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുന്നു, കൂടാതെ ദന്തക്ഷയത്തിന് കാരണമാകുന്ന ബാക്ടീരിയകളെ നശിപ്പിക്കാനുള്ള കഴിവും ഉണ്ട്.

പിസ്ത (21 എണ്ണം)

ശരീരത്തിൽ നൈട്രിക് ഓക്‌സൈഡായി മാറുന്ന എൽ-അർജിനൈൻ എന്ന അമിനോ ആസിഡിന്റെ മികച്ച ഉറവിടമാണ് പിസ്ത. രക്തക്കുഴലുകളുടെ ആരോഗ്യം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിൽ ഈ ചെറിയ നട്സ് ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ”ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ, നാരുകൾ, പ്രോട്ടീൻ, ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ, വൈറ്റമിൻ ബി6, തയാമിൻ എന്നിവയുൾപ്പെടെയുള്ള വിവിധ പോഷകങ്ങളുടെ മികച്ച ഉറവിടമാണ് അവ. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും കൊളസ്‌ട്രോൾ, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര എന്നിവ കുറയ്ക്കാനും കുടൽ, കണ്ണ്, രക്തക്കുഴലുകൾ എന്നിവയുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും അവ സഹായിക്കുന്നു,” വിദഗ്ധൻ വിശദീകരിച്ചു.

ഹാസൽനട്സ് (10 എണ്ണം)

ചോക്ലേറ്റുകളിലും കോഫിയിലും സ്‌പ്രെഡുകളിലും ഇവയുണ്ട്. ചർമ്മം, മുടി, മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം എന്നിവയ്ക്ക് ഹാസൽനട്ട് മികച്ചതാണ്. വിറ്റാമിൻ ഇയുടെ ഏറ്റവും സമ്പന്നമായ സ്രോതസ്സുകളിലൊന്നായ ഹാസൽനട്സ് ആരോഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണമാണ്. “ഒമേഗ -3 ഉള്ളടക്കത്തിന് പുറമേ, ഹൈപ്പർടെൻഷന് കാരണമാകുന്ന ഓക്സിഡേറ്റീവ് സ്ട്രെസിൽ നിന്ന് ശരീരത്തെ സംരക്ഷിക്കുന്ന ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളാലും ഹാസൽനട്സ് നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു. അവയിൽ ഉയർന്ന അളവിലുള്ള ഫിനോളിക് സംയുക്തങ്ങൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് കൊളസ്ട്രോളും വീക്കവും കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ ഹൃദയത്തെ ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.”

വാൽനട്ട് (4 എണ്ണം)

വാൽനട്ട് 65% കൊഴുപ്പും 15% പ്രോട്ടീനും ചേർന്നതാണ്. “അവ നിരവധി വിറ്റാമിനുകളുടെയും ധാതുക്കളുടെയും മികച്ച ഉറവിടമാണ്, കൂടാതെ ഹൃദയാരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകളും ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളും ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. വാൽനട്ട് പതിവായി കഴിക്കുന്നത് മസ്തിഷ്കാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ഹൃദയസംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾക്കും കാൻസറിനുമുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു,” പഡേച്ചിയ പറഞ്ഞു.

മുകളിലുള്ള ലേഖനം അറിവ് നൽകുന്നതിന് മാത്രമുള്ളതാണ്, പ്രൊഫഷണൽ മെഡിക്കൽ നിർദേശത്തിന് പകരമാകാൻ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതല്ല. നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ചോ ആരോഗ്യസ്ഥിതിയെക്കുറിച്ചോ ഉണ്ടായേക്കാവുന്ന എന്തെങ്കിലും ചോദ്യങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെയോ മറ്റ് യോഗ്യതയുള്ള ആരോഗ്യ പ്രൊഫഷണലിന്റെയോ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം തേടുക.

Stay updated with the latest news headlines and all the latest Health news download Indian Express Malayalam App.

Web Title: Heres the exact amount of nuts you should eat in a day