/indian-express-malayalam/media/agency_attachments/RBr0iT1BHBDCMIEHAeA5.png)
Follow Us/indian-express-malayalam/media/media_files/2025/09/25/morning-sunlight-2025-09-25-10-42-22.jpg)
രാവിലെ സൂര്യപ്രകാശമേൽക്കുക
രാവിലെ സൂര്യപ്രകാശമേൽക്കുന്നത് സർക്കാഡിയൻ താളം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഇത് രാത്രിയിൽ നല്ല ഉറക്കം കിട്ടുന്നത് എളുപ്പമാക്കുന്നു.
/indian-express-malayalam/media/media_files/2025/09/25/sleep-dark-room-2025-09-25-10-45-11.jpg)
മുറി തണുപ്പും ഇരുട്ടും ആയി നിലനിർത്തുക
ഉറങ്ങാൻ അനുയോജ്യമായ താപനില ഏകദേശം 18 മുതൽ 20°C വരെയാണ്. വെളിച്ചം തടയുന്നതിനും ആഴത്തിലുള്ള ഉറക്കം നേടുന്നതിനും ബ്ലാക്ക്ഔട്ട് കർട്ടനുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ഐ മാസ്ക് ഉപയോഗിക്കുക.
/indian-express-malayalam/media/media_files/2025/09/25/relaxation-techniques-2025-09-25-10-47-01.jpg)
വിശ്രമ വിദ്യകൾ പരിശീലിക്കുക
ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനം, ധ്യാനം എന്നിവ നാഡീവ്യവസ്ഥയെ ശാന്തമാക്കുകയും വേഗത്തിൽ ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.
/indian-express-malayalam/media/media_files/2025/09/20/coffee-2025-09-20-11-30-40.jpg)
കഫീനും വൈകിയുള്ള കനത്ത ഭക്ഷണവും ഒഴിവാക്കുക
ഉറങ്ങുന്നതിന് 6–8 മണിക്കൂർ മുമ്പ് കഫീൻ നിർത്തുക, കനത്ത അത്താഴം ഒഴിവാക്കുക. മികച്ച ദഹനത്തിനും ഉറക്കത്തിനും ലഘുവായി, നേരത്തെ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക.
/indian-express-malayalam/media/media_files/Uqo7z4zj0hdA2c37FQYv.jpg)
ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് സ്ക്രീൻ സമയം പരിമിതപ്പെടുത്തുക
ഫോണുകളിൽ നിന്നും ലാപ്‌ടോപ്പുകളിൽ നിന്നുമുള്ള നീല വെളിച്ചം മെലറ്റോണിനെ അടിച്ചമർത്തുന്നു. ഉറങ്ങുന്നതിന് ഒരു മണിക്കൂർ മുമ്പെങ്കിലും വായന അല്ലെങ്കിൽ സംഗീതം എന്നിവയിലേക്ക് മാറുക.
/indian-express-malayalam/media/media_files/2025/08/02/sleep-2025-08-02-10-13-23.jpg)
ഒരു ഉറക്ക ഷെഡ്യൂൾ പാലിക്കുക
എല്ലാ ദിവസവും ഒരേ സമയത്ത് ഉറങ്ങുകയും ഉണരുകയും ചെയ്യുക, വാരാന്ത്യങ്ങളിൽ പോലും. മികച്ച ഉറക്കത്തിനായി ഇത് ശരീരത്തിന്റെ ആന്തരിക ഘടികാരത്തെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു.
Stay updated with the latest news headlines and all the latest Lifestyle news. Download Indian Express Malayalam App - Android or iOS.