Latest News

കണ്ണിന്റെ ആരോഗ്യവും നല്ല കാഴ്ചശക്തിയും സംരക്ഷിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കാം ഈ കാര്യങ്ങൾ

കണ്ണിന്റെ ആരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട ചില കാര്യങ്ങൾ

eye cream, ie malayalam

ഇപ്പോൾ പലരും കംപ്യൂട്ടറിന്റെയോ മൊബൈൽ ഫോണിന്റെയോ എല്ലാം സ്ക്രീനിൽ വളരെയധികം നേരം നോക്കിയിരിക്കാറുണ്ട്. കോവിഡ് കാലത്ത് ഈ സമയം വളരെയധികം കൂടുകയും ചെയ്തു. കൂടുതൽ സമയം ഇത്തരത്തിൽ സ്ക്രീനിൽ നോക്കുന്നത് വിവിധ നേത്ര പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാവും. നിങ്ങൾ ജോലിയുടെ ഭാഗമായാ അല്ലാതെയോ മൊബൈലിലോ കമ്പ്യൂട്ടറിലോ ലാപ്ടോപ്പിലോ ആയി കൂടുതൽ സമയം സ്ക്രീനിൽ നോക്കുന്നണ്ടെങ്കിൽ ചില കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത് അനിവാര്യമാണ്.

നേത്രരോഗവിദഗ്ദ്ധനായ ഡോക്ടർ. മനോജ് റായ് മേത്ത നല്ല കണ്ണിന്റെ ആരോഗ്യത്തിനും നല്ല കാഴ്ചശക്തിക്കും വേണ്ടി ചില നിർദേശങ്ങൾ പങ്കുവയ്ക്കുന്നു.

  • വായിക്കുകയും എഴുതുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, ആവശ്യമെങ്കിൽ പുറകിലും കഴുത്തിലും അരക്കെട്ടിലും സപ്പോർട്ടോട് കൂടിയ ഒരു സുഖപ്രദമായ കസേരയിൽ നിവർന്ന് ഇരുന്ന് അത് ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ അരയിലെയും, കാൽമുട്ടിലെയും സന്ധികൾ 90 ഡിഗ്രിയിൽ വളയണം.
  • വായിക്കുമ്പോൾ പുസ്തകങ്ങളിലേക്ക് ആവശ്യത്തിന് വെളിച്ചം വരുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കണം. മുന്നിൽ നിന്നോ വലത്തുനിന്നോ ഇടത്തേക്ക് (ഇടത്തുനിന്ന് വലത്തേക്ക് എഴതുന്ന നീങ്ങുന്ന ലിപികൾ എഴുതുമ്പോൾ/വായിക്കുമ്പോൾ) ആവണം വെളിച്ചം. വായിക്കുമ്പോൾ നിഴൽ പുസ്തകത്തിൽ വരുന്നത് ഒഴിവാക്കാനാണ് ഇത്.
  • കണ്ണുകൾക്ക് നേരെ വെളിച്ചം വരരുത്, കാരണം ഇത് ഗ്ലെയറിന് കാരണമാവുകയും വായിക്കാനും എഴുതാനും ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. മുറിയിൽ പശ്ചാത്തല വെളിച്ചവും വർക്ക് ടേബിളിലെ ഫോക്കസ് ചെയ്ത വെളിച്ചവും ഉണ്ടായിരിക്കണം.
  • ജോലി ചെയ്യുമ്പോക്ഷ സ്ക്രീനിലേക്കുള്ള ദൂരം 30 മുതൽ 50 സെന്റീമീറ്റർ വരെയായിരിക്കണം
  • നിങ്ങളുടെ ഇരിപ്പിടത്തിൽ നിവർന്ന് ഇരിക്കുമ്പോൾ കമ്പ്യൂട്ടറിന്റെയോ ലാപ്‌ടോപ്പിന്റെയോ സ്ക്രീൻ നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകളുടെ നിരയിലായിരിക്കണം. നിങ്ങൾ മുകളിലേക്കോ താഴേക്കോ നോക്കരുത്. എർഗണോമിക് ക്രമീകരണം പ്രധാനമാണ്.

Also Read: പഴങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിന് പ്രത്യേക സമയുണ്ടോ?

  • കമ്പ്യൂട്ടറിലോ ലാപ്‌ടോപ്പ് സ്ക്രീനിലോ പ്രതിഫലനങ്ങൾ ഉണ്ടാകരുത്. പശ്ചാത്തലത്തിൽ ജാലകങ്ങളോ ബൾബുകളോ വേണ്ട. പശ്ചാത്തലത്തിൽ മാറ്റ് ഫിനിഷ് പെയിന്റുള്ള ചുമർ ഏറ്റവും അനുയോജ്യമാണ്.
  • ജോലിയിൽ നിന്ന് പതിവായി ഇടവേള എടുക്കുക. ശുദ്ധവായുവുള്ള ഒരു തുറന്ന സ്ഥലത്തേക്ക് പോവുക; 20 ചുവടുകൾ നടക്കുക, 20 വലിയ ശ്വാസം എടുക്കുക, 20 തവണ പൂർണ്ണമായും കണ്ണുചിമ്മുക, 20 അടിക്ക് അപ്പുറത്തേക്ക് നോക്കുക. അങ്ങനെ സ്വയം പുതുക്കി ജോലിയിൽ പ്രവേശിക്കുക. ലൂബ്രിക്കന്റ് ഐഡ്രോപ്പുകൾ വെയിലത്ത് ഉപയോഗിക്കാം, പ്രിസർവേറ്റീവ് ഇല്ലാത്തതാണ് നല്ലത്.

ഏഴ് നല്ല പൊതു ശീലങ്ങൾ

മതിയായ ഉറക്കം സഹിതം പതിവ് ദിനചര്യ പാലിക്കുക. ഇരുണ്ട മുറിയിൽ ഉറങ്ങുക, കണ്പോളകളിലൂടെ വെളിച്ചം വരുന്നത് ശാന്തമായ ഉറക്കം നൽകുന്നില്ല.

Also Read: ശരീര ഭാരം കുറയ്ക്കാനും നല്ല ദഹനത്തിനും; മുളപ്പിച്ച ചെറുപയറിന്റെ ഗുണങ്ങൾ

ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പും രാവിലെ എഴുന്നേറ്റതിനുശേഷവും കണ്ണുകൾ ശുദ്ധജലത്തിലോ ഫിൽട്ടർ ചെയ്ത വെള്ളത്തിലോ കഴുകുക. കൈകൾ നന്നായി കഴുകുക, കൈ കുമ്പിളിൽ വെള്ളം പിടിച്ച് അതിൽ ഒരു കണ്ണ് താഴ്ത്തിവച്ച് കണ്ണ് തുറക്കുക. ഫലപ്രദമായ ശുദ്ധീകരണത്തിനായി ഓരോ കണ്ണിലും രണ്ട് തവണ ആവർത്തിക്കുക.

കൺപീലിയുടെ അരികിന്റെ ഉൾവശത്ത് “സുറുമ” അല്ലെങ്കിൽ “കാജൽ” ഉപയോഗിക്കരുത്. കോൾ പെൻസിലുകളോ കണ്ണുകൾക്ക് ചുറ്റും ഉപയോഗിക്കുന്ന മേക്കപ്പ് ഇനങ്ങളോ ഒരിക്കലും മറ്റുള്ളവരുമായി പങ്കിടരുത്.

വിറ്റാമിൻ എയുടെ ദൈനംദിന ആവശ്യത്തിന് ആവശ്യമായ സമീകൃത ആഹാരം പ്രധാനമാണ്. ജീവിതത്തിന്റെ വിവിധ ഘട്ടങ്ങളിൽ അവയുടെ ദൈനംദിന ആവശ്യകത വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു. ഭക്ഷണത്തിലെ അപര്യാപ്തത കണ്ടെത്തിയാൽ ഫുഡ് സപ്ലിമെന്ഫ് ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം. മധുരക്കിഴങ്ങ്, കാരറ്റ്, ഇരുണ്ട പച്ച ഇലക്കറികൾ, തക്കാളി, ഉണക്കിയ ആപ്രിക്കോട്ട്, ഉഷ്ണമേഖലാ പഴങ്ങൾ (മാങ്ങ പോലുള്ളവ), മത്സ്യം, കരൾ മാംസം തുടങ്ങിയവ വിറ്റാമിൻ എ സമ്പുഷ്ടമായ ഭക്ഷണ പദാർത്ഥങ്ങളാണ്.

തുറന്ന് 15 ദിവസത്തിലധികമായ കുപ്പിയിൽ നിന്നുള്ള ഐഡ്രോപ്പുകൾ ഉപയോഗിക്കാതിരിക്കുക. ആവശ്യമില്ലാത്തപ്പോൾ അവ ഉപേക്ഷിക്കുക. ഭാവിയിലെ ഉപയോഗത്തിനായി റഫ്രിജറേറ്ററിലോ മറ്റോ സൂക്ഷിക്കാൻ ശ്രമിക്കരുത്. ടാൽക്കം പൗഡർ, പെർഫ്യൂമുകൾ തുടങ്ങിയവ സൂക്ഷിക്കുന്ന മേക്കപ്പ് ഏരിയയിൽ നിന്ന് ഐഡ്രോപ്പുകൾ അകറ്റി നിർത്തുക. കുപ്പി കവർ ചെയ്ത് സൂക്ഷിക്കുക , ഡ്രോപ്പർ തുറക്കുന്ന ഭാഗത്ത് തൊടരുത്. അടുത്ത ദിവസം നിങ്ങൾ ഒരു കുപ്പിയിൽ നിന്ന് ഡ്രോപ്പുകൾ ഉപയോഗിക്കാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ എല്ലായ്പ്പോഴും ആദ്യത്തെ കുറച്ച് തുള്ളി മരുന്ന് ഉപേക്ഷിക്കുക.

ചുവപ്പ്, തിളക്കം, ഫ്രാങ്ക് ഡിസ്ചാർജ്, കണ്ണിൽ നിന്ന് അമിതമായി നനവ്, സ്മാർട്ടിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ വേദന എന്നിവ ഉണ്ടായാൽ ഉടൻ തന്നെ നിങ്ങളുടെ കോൺടാക്റ്റ് ലെൻസുകൾ നീക്കം ചെയ്യുക. ഈ അടയാളങ്ങൾ അവഗണിക്കരുത്

പൊടിയോ മറ്റോ പോലുള്ള ഏതെങ്കിലും ഒരു വസ്തു കണ്ണിൽ വീണാൽ, കണ്ണ് തടവുകയോ തുണി ഉപയോഗിച്ച് നീക്കംചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുകയോ ചെയ്യരുത്. വൃത്തിയുള്ള കോട്ടൺ പാഡോ കണ്ണിനുള്ള അണുവിമുക്തമായ പാഡോ കൊണ്ട് മൂടുക, നേത്ര ശസ്ത്രക്രിയാവിദഗ്ധനെ അറിയിക്കുക.

മുകളിലുള്ള ലേഖനം വിവരങ്ങൾ പങ്കുവയ്ക്കുക എന്ന ആവശ്യത്തിന് മാത്രമുള്ളതാണ്. ഇത് പ്രൊഫഷണൽ വൈദ്യോപദേശത്തിന് പകരമാകാൻ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതല്ല. നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ചോ രോഗാവസ്ഥയെക്കുറിച്ചോ ഉള്ള ഏത് ചോദ്യത്തിനും എല്ലായ്പ്പോഴും നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെയോ മറ്റ് യോഗ്യതയുള്ള ആരോഗ്യ പ്രൊഫഷണലുകളുടെയോ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം തേടുക.

Get the latest Malayalam news and Health news here. You can also read all the Health news by following us on Twitter, Facebook and Telegram.

Web Title: Golden rules healthy eyes sharp sight tips

Next Story
പഴങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിന് പ്രത്യേക സമയുണ്ടോ?fruits, food, health, ie malayalam
The moderation of comments is automated and not cleared manually by malayalam.indianexpress.com