scorecardresearch

ശരീര ഭാരം കൂട്ടാൻ ആയുർവേദം നിർദേശിക്കുന്ന 4 കാര്യങ്ങൾ

ശരീരഭാരം വർധിപ്പിക്കുന്നതിന് ആരോഗ്യകരവും പോഷകപ്രദവുമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്. അമിതമായി സംസ്കരിച്ചതും പഞ്ചസാരയും നോൺവെജ് ഭക്ഷണവും കഴിക്കാൻ പാടില്ല

food, health, ie malayalam

ശരീര ഭാരം കൂട്ടാൻ ശ്രമിക്കുന്നവർക്ക് ആയുർവേദം നിർദേശിക്കുന്ന ചില കാര്യങ്ങളുണ്ട്. പ്രധാനമായും നാലു കാര്യങ്ങളിലാണ് ശ്രദ്ധ വയ്ക്കേണ്ടതെന്ന് ആയുർവേദം പറയുന്നു. ഇവ ഏതൊക്കെയെന്ന് ഇൻസ്റ്റഗ്രാം പോസ്റ്റിൽ വിശദീകരിച്ചിരിക്കുകയാണ് ആയുർവേദ ഡോ. ദിക്സ ഭാവ്സർ.

  1. വ്യായാമം

ശരീരത്തിൽ മസിലുണ്ടാക്കാൻ വ്യായാമം നിർബന്ധമാണ്, കാരണം മസിലുകൾ ഉണ്ടാക്കാതെ അധിക കൊഴുപ്പ് കയറ്റി ശരീരഭാരം വർധിപ്പിക്കാൻ കഴിയില്ല. ഭാരോദ്വഹനം പേശികളുടെ വളർച്ചയ്ക്ക് ഏറ്റവും മികച്ചതാണ്. യോഗ, ജോഗിങ്, നടത്തം എന്നിവ പോലും മെറ്റബോളിസം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ശരീരഭാരം വർധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

  1. അഗ്നി

നിങ്ങളുടെ ഉപാപചയ പ്രവർത്തനം ശരിയായ രീതി ആയാൽ മാത്രമേ ശരീരഭാരം വർധിപ്പിക്കാൻ സാധിക്കൂ. മോശം ഉപാപചയ പ്രവർത്തനവും സമ്മർദവും ഐബിഎസ്, പ്രമേഹം, ഹൈപ്പർതൈറോയിഡിസം പോലുള്ള രോഗങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കും, ശരീരഭാരം വർധിപ്പിക്കാൻ അനുവദിക്കില്ല. അഗ്നിയുടെ കാര്യവും അതുപോലെയാണ്. ഇത് ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് പോഷകങ്ങൾ ആഗിരണം ചെയ്യാൻ അനുവദിക്കുന്നില്ല, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നു.

  1. ആഹാരം

ശരീരഭാരം വർധിപ്പിക്കുന്നതിന് ആരോഗ്യകരവും പോഷകപ്രദവുമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്. അമിതമായി സംസ്കരിച്ചതും പഞ്ചസാരയും നോൺവെജ് ഭക്ഷണവും കഴിക്കാൻ പാടില്ല- അത് മെറ്റബോളിസത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും കൊളസ്ട്രോൾ, അധിക കൊഴുപ്പ്, വയറു വീർക്കൽ എന്നിവയ്ക്കും ഉറക്കത്തെ പോലും തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും.

ശരീരഭാരം വർധിപ്പിക്കുന്നതിന് എല്ലായ്പ്പോഴും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം തിരഞ്ഞെടുക്കുക

  1. പ്രോട്ടീൻ: എല്ലാ ബീൻസ് ആൻഡ് പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, പ്രത്യേകിച്ച് ഉഴുന്ന്, ചെറുപയർ
  2. പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ: സസ്യാഹാരികൾക്ക് ഉത്തമം. നെയ്യ്, പാൽ, തൈര് എന്നിവയും മറ്റെല്ലാ പാലുൽപ്പന്നങ്ങളും വീട്ടിൽ തന്നെ ഉണ്ടാക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.
  3. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ: അവ ഊർജ്ജത്തിന്റെ പ്രധാന ഉറവിടമാണ്, അതിനാൽ അരി, ഗോതമ്പ്, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, മധുരക്കിഴങ്ങ് മുതലായവ പോലുള്ള കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

കുടലിന്റെ ആരോഗ്യം ശരിയായ രീതിയിൽ ആണെങ്കിൽ മാത്രം ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. മറിച്ചാണെങ്കിൽ ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ ശരിയായി ദഹിക്കാതെ അസ്വസ്ഥതകൾ ഉണ്ടാക്കും. കൂടാതെ ഡോക്ടറുമായി ആലോചിക്കാതെ ക്രമരഹിതമായ പ്രോട്ടീൻ പൗഡറുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കരുത്. അവയെല്ലാം ശരീരത്തിന് അനുയോജ്യമല്ലാത്തതിനാൽ കൂടുതൽ ദോഷം വരുത്തിയേക്കാം.

  1. ഉറക്കം

ഉറങ്ങുമ്പോൾ ശരീരത്തിലെ എല്ലാ മാന്ത്രികതകളും സംഭവിക്കുമെന്ന് ഞാൻ വിശ്വസിക്കുന്നു, അതിനാൽ ശരീരഭാരം കൂട്ടുന്നതിന്റെ/കുറയ്ക്കുന്നതിന്റെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഭാഗമാണിത്. നല്ല ഉറക്കം തീർച്ചയായും നിങ്ങൾ കഴിച്ച ഭക്ഷണം ദഹിപ്പിക്കാനും പതിവ് വ്യായാമത്തിന്റെ സഹായത്തോടെ ആവശ്യത്തിന് മസിലുണ്ടാക്കാനും സഹായിക്കും.

ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട മറ്റൊരു കാര്യം സമ്മർദമാണ്. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടർന്നിട്ടും ശരീരഭാരം കൂട്ടാൻ സമ്മർദ്ദം നിങ്ങളെ അനുവദിക്കില്ല.

മുകളിലുള്ള ലേഖനം അറിവ് നൽകുന്നതിന് മാത്രമുള്ളതാണ്, പ്രൊഫഷണൽ മെഡിക്കൽ നിർദേശത്തിന് പകരമാകാൻ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതല്ല. നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ചോ ആരോഗ്യസ്ഥിതിയെക്കുറിച്ചോ ഉണ്ടായേക്കാവുന്ന എന്തെങ്കിലും ചോദ്യങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെയോ മറ്റ് യോഗ്യതയുള്ള ആരോഗ്യ പ്രൊഫഷണലിന്റെയോ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം തേടുക.

Read More: ശരീര ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നവർ ചെയ്യുന്ന ചില തെറ്റുകൾ

Stay updated with the latest news headlines and all the latest Health news download Indian Express Malayalam App.

Web Title: Four major ayurvedic guide for weight gain