ബ്ലഡ് ഷുഗർ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന 10 ഭക്ഷണങ്ങൾ

ഭക്ഷണത്തിൽ ശരിയായ ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയെ സ്വാഭാവികമായി നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയുന്ന 10 ഭക്ഷണങ്ങൾ.

Written byHealth Desk

ഭക്ഷണത്തിൽ ശരിയായ ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയെ സ്വാഭാവികമായി നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയുന്ന 10 ഭക്ഷണങ്ങൾ.

Health Desk

28 Dec 2024 10:34 IST

New Update

1/10

ഇലക്കറികൾ

സ്പിനച്, കാലെ, മറ്റ് ഇലക്കറികൾ എന്നിവയിൽ കലോറിയും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും കുറവാണ്. അതിനാൽ, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച തിരഞ്ഞെടുപ്പുകളാണ്.

2/10

മുഴുവൻ ധാന്യങ്ങൾ

അവയിൽ ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ ജിഐ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, നാരുകൾ ധാരാളമായി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

3/10

നട്സ്, സീഡ്സ്

ബദാം, വാൽനട്ട്, ചിയ സീഡ്സ്, ഫ്ളാക്സ് സീഡുകൾ എന്നിവ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ നിയന്ത്രണത്തിന് നല്ലതാണ്. അവയിൽ ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ, പ്രോട്ടീൻ, നാരുകൾ എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

Advertisment

4/10

പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ

വൻ പയർ, ചെറുപയർ, കറുത്ത പയർ എന്നിവ വളരെ കുറഞ്ഞ ജിഐ ഉള്ള പോഷക സമ്പുഷ്ടമാണ്. പ്രോട്ടീനും നാരുകളും അടങ്ങിയ ഭക്ഷണക്രമം ഭക്ഷണത്തിനു ശേഷമുള്ള രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസിന്റെ അളവ് കുതിച്ചുയരുന്നത് എളുപ്പത്തിൽ കുറയ്ക്കും.

ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ അധികം വേവിക്കാതെ കഴിക്കൂ; ഗുണങ്ങൾ ഏറെ

5/10

ബെറികൾ

ബ്ലൂബെറി, സ്ട്രോബെറി, റാസ്ബെറി എന്നിവയിൽ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളുണ്ട്. രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയെ നിയന്ത്രിക്കുന്നു.

6/10

മധുരക്കിഴങ്ങ്

മധുരക്കിഴങ്ങിൽ ധാരാളം നാരുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. അവ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് വർധിപ്പിക്കുന്നില്ല.

7/10

കറുവാപ്പട്ട

രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ നിയന്ത്രണത്തിന് കറുവാപ്പട്ട സഹായിക്കും

8/10

ഗ്രീക്ക് യോഗർട്ട്

പ്രോട്ടീനും പ്രോബയോട്ടിക്സും അടങ്ങിയ ഗ്രീക്ക് യോഗർട്ട് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കൂട്ടില്ല.

9/10

അവോക്കാഡോ

അവോക്കാഡോയിലെ ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പ് രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസ് വർധനവ് തടയുന്നു.

10/10

വെളുത്തുള്ളി

വെളുത്തുള്ളി രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നതിനും ഇൻസുലിൻ സെൻസിറ്റിവിറ്റി വർധിപ്പിക്കുന്നതിനും കാരണമാകുന്നു.

Blood Sugar Level

Stay updated with the latest news headlines and all the latest Lifestyle news. Download Indian Express Malayalam App - Android or iOS.