നിങ്ങൾക്ക് പ്രമേഹസാധ്യതയുണ്ടോ? ഈ അഞ്ച് ജീവിതശൈലി ടിപ്പുകൾ പരീക്ഷിക്കൂ

ഒരു കാലത്ത് പ്രായമായവരിൽ സാധാരണമായിരുന്ന രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കൂടുന്ന ഒരു ജീവിതശൈലി രോഗമാണ് പ്രമേഹം. “എന്നിരുന്നാലും, ചെറുപ്പക്കാരിലും പ്രമേഹം വർദ്ധിക്കുന്നത് പൊതുജനാരോഗ്യ പ്രശ്‌നമായി മാറുന്നു. കണക്കുകൾ പ്രകാരം, ഇന്ത്യയിൽ ഏകദേശം 77 ദശലക്ഷം ആളുകൾക്ക് (ഇത് ഏകദേശം 11 ഇന്ത്യക്കാരിൽ 1 പേർക്ക്) പ്രമേഹം കണ്ടെത്തി. ചൈനയ്ക്ക് ശേഷം ലോകത്തെ ഏറ്റവും കൂടുതൽ പ്രമേഹ ബാധിതരുള്ള രണ്ടാമത്തെ രാജ്യമാണ് ഇന്ത്യ, ”സിയോൺ ലൈഫ് സയൻസസ് സീനിയർ വൈസ് പ്രസിഡന്റ് ഡോ വിവേക് ​​ശ്രീവാസ്തവ് പറഞ്ഞു.

ഇന്ന്, 30നും 40നും ഇടയിൽ പ്രായമുള്ള പലർക്കും രോഗലക്ഷണങ്ങളുടെ കുറവ് കാരണം, പ്രമേഹം ബാധിക്കുന്നത് അറിയാതെ പോകുന്നു. “നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തിൽ മുതിർന്നവർക്ക് പ്രമേഹം ഉണ്ടെങ്കിൽ, അതിൽ വഴുതിവീഴാനുള്ള നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിപരമായ സാധ്യത വർദ്ധിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ജീവിതശൈലിയിലും ഭക്ഷണക്രമത്തിലും മാറ്റം വരുത്തുന്നതിലൂടെ ഇത് ഒരു പരിധിവരെ മാറ്റാനും ചികിത്സിക്കാനും കഴിയും, ”ഡോ. ശ്രീവാസ്തവ് പറഞ്ഞു. മനസ്സിൽ സൂക്ഷിക്കേണ്ട ചില പോയിന്റുകൾ അദ്ദേഹം പങ്കിട്ടു.

വ്യായാമം

ഇരിക്കുന്നതാണ് പുതിയ പുകവലി. ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹത്തിന്റെ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് അറിയപ്പെടുന്നു. ഒരു പരിശീലകനോ ഡോക്ടറോ അംഗീകരിച്ച ചിട്ടയായ വ്യായാമവും വർക്കൗട്ടുകളും രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ പ്രീ ഡയബറ്റിസ് നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

മാത്രമല്ല, സജീവമായിരിക്കുന്നത് ശരീരത്തിന്റെ ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്തും. ഭാരം നിയന്ത്രിക്കാനും ഇത് സഹായിക്കും, ഇത് പ്രമേഹത്തിലേക്ക് വഴുതിപ്പോകാതിരിക്കാൻ നിർണായകമാണ്. വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം, ജോഗുകൾ, ഓട്ടം എന്നിവ പരീക്ഷിക്കുക. നൃത്തം, ബൈക്കിംഗ്/സൈക്ലിംഗ് തുടങ്ങിയ എയ്റോബിക് വ്യായാമങ്ങൾ ക്രമേണ ആരംഭിക്കാം.

ഭാര നിയന്ത്രണം

അമിതഭാരം, അല്ലെങ്കിൽ ബോഡി മാസ് ഇൻഡക്സ് 25ൽ കൂടുതലുള്ളത്, ഒരാളുടെ ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം വരാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് പ്രീ ഡയബറ്റിസ് ഉണ്ടെന്ന് കണ്ടെത്തിയാൽ, ശരീരഭാരത്തിന്റെ 5-10 ശതമാനം ക്രമേണ കുറയുന്നത് പ്രമേഹത്തിന്റെ വ്യാപനം വൈകുകയോ മാറ്റുകയോ ചെയ്യുന്നതിനുള്ള സാധ്യതകളെ ഗണ്യമായി മെച്ചപ്പെടുത്തും.

അരക്കെട്ടിന്റെ വലിയ ചുറ്റളവ് ഒരു വ്യക്തിയുടെ പ്രമേഹ സാധ്യത വർധിപ്പിക്കുമെന്ന് അറിയപ്പെടുന്നതിനാൽ വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കണം.

സമ്മർദ്ദം അകറ്റി നിർത്തുക

സമ്മർദ്ദം നിങ്ങളെ രോഗിയാക്കാം. പക്ഷേ അത് നിങ്ങളെ പ്രീ ഡയബറ്റിക് ആക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥ വഷളാക്കുകയോ ചെയ്യാം. സ്ട്രെസ് ഹോർമോണുകൾ, കോർട്ടിസോൾ, അഡ്രിനാലിൻ എന്നിവയുടെ അസന്തുലിതാവസ്ഥ രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ഉയർന്ന നിലയിൽ തുടരാനും കഴിയും.

നിങ്ങളുടെ ഷെഡ്യൂളിൽ മതിയായ പുനരുജ്ജീവനത്തിനായി സമയം കണ്ടെത്തുക, ഒരു യന്ത്രം പോലെ പ്രവർത്തിക്കാൻ സ്വയം സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തരുത്. ചിരിക്കാൻ സമയം കണ്ടെത്തുക, സുഹൃത്തുക്കളുമായും കുടുംബാംഗങ്ങളുമായും നല്ല സമയം ചെലവഴിക്കുക. നടത്തം, പൂന്തോട്ടപരിപാലനം അല്ലെങ്കിൽ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന മറ്റ് ഹോബികൾ എന്നിവയ്ക്കായി സമയം മാറ്റി വയ്ക്കുക.

കഴിക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധിക്കുക

ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഘടന പരിഗണിക്കുക. പ്രോട്ടീൻ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, കൊഴുപ്പ്, ആവശ്യമായ വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും കഴിക്കുന്നുണ്ടോ? ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ഭാഗത്തിന്, ഒരാൾ അവരുടെ പ്ലേറ്റിന്റെ പകുതി അന്നജം ഇല്ലാത്ത പച്ചക്കറികളും ഇലക്കറികളും കൊണ്ട് നിറയ്ക്കണം. ബാക്കിയുള്ളവ ആരോഗ്യകരമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, ധാന്യങ്ങൾ, മെലിഞ്ഞ പ്രോട്ടീൻ എന്നിവ കൊണ്ട് നിറയ്ക്കണം.

നാരുകൾ സംഭരിക്കുന്നത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര വർദ്ധിപ്പിക്കാതെ സംതൃപ്തി ഉറപ്പാക്കും. “അണ്ടിപ്പരിപ്പും പഴങ്ങളും ലഘുഭക്ഷണം, അവ പഞ്ചസാരയാണെന്ന് തോന്നുമെങ്കിലും മിതമായ അളവിൽ കഴിക്കുക,” ഡോ. ശ്രീവാസ്തവ് പറഞ്ഞു.

പഞ്ചസാര ഒഴിവാക്കുക

പഞ്ചസാര ചേർത്ത എല്ലാ പാനീയങ്ങളും ഒഴിവാക്കണം. മധുരമുള്ള പാനീയങ്ങൾക്ക് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാനും പ്രോട്ടീൻ പോലുള്ള ചെറിയ പോഷക വൈവിധ്യം നൽകാനും കഴിയും. ഇതിൽ എനർജി ഡ്രിങ്കുകൾ, ശീതളപാനീയങ്ങൾ, ഏതെങ്കിലും സിറപ്പുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ദ്രാവക മധുരപലഹാരങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.

ദിവസേന ഒരു പഞ്ചസാര പാനീയത്തിന് പകരം വെള്ളം, കാപ്പി, ചായ എന്നിവ പോലുള്ള കുറഞ്ഞ കലോറി ബദലുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് പ്രമേഹം വരാനുള്ള സാധ്യത 2-10 ശതമാനം കുറയ്ക്കുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നുവെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ പറയുന്നു.