ഒരൊറ്റ മാസം കൊണ്ട് വയറൊതുങ്ങും, അരക്കെട്ടിലെ കൊഴുപ്പ് ഉരുകിപ്പോഴും; ഇതിനോട് 'നോ' പറഞ്ഞാൽ മതി

ആധുനിക ജീവിതശൈലിയിൽ, അരക്കെട്ടിനു ചുറ്റും കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത് പലർക്കും ഒരു സാധാരണ പ്രശ്നമാണ്. സ്ത്രീകൾക്ക് അരക്കെട്ടിന്റെ ചുറ്റളവ് 80 സെന്റീമീറ്റർ വരെയും പുരുഷന്മാർക്ക് 95 സെന്റീമീറ്റർ വരെയും ആയിരിക്കണമെന്നാണ് ആരോഗ്യ വിദഗ്ധർ പറയുന്നത്. ഇത് 100 സെന്റീമീറ്ററിൽ കൂടുതലാണെങ്കിൽ പൊണ്ണത്തടിയെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. വയറിനു ചുറ്റും കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞു കൂടുന്നത് വെറുമൊരു സൗന്ദര്യ പ്രശ്നം മാത്രമല്ല; പല ഗുരുതരമായ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്കും കാരണമാകും. ഫാറ്റി ലിവർ, പ്രമേഹം, ഹൃദ്രോഗം, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദം, ചിലതരം കാൻസർ, ഉറക്കമില്ലായ്മ, ശ്വാസതടസം എന്നിവ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.

അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണശീലങ്ങൾ, രാത്രിയിൽ ദഹിക്കാൻ പ്രയാസമുള്ളതും കൊഴുപ്പുള്ളതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക, അമിതമായി മദ്യപിക്കുക, ശരീരത്തിലെ കാലറി കത്തിക്കാൻ ആവശ്യമായ വ്യായാമം ചെയ്യാതിരിക്കുക എന്നിവയാണ് വയറിലെ കൊഴുപ്പിന് പ്രധാന കാരണമെന്ന് ഡോ.അരുണാചലം പറയുന്നു. ജനിതക ഘടകങ്ങൾ കാരണം ചിലരിൽ വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കൂടാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. പ്രത്യേകിച്ച്, അമിതമായി കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, എണ്ണമയമുള്ളതും കൊഴുപ്പുള്ളതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ, മട്ടൺ, ചിക്കൻ തുടങ്ങിയ മാംസാഹാരങ്ങൾ അമിതമായി കഴിക്കുന്നത് വയറിലെ കൊഴുപ്പ് വർധിപ്പിക്കും.

Also Read: ഒഴിഞ്ഞ വയറ്റിൽ നെല്ലിക്ക കഴിക്കൂ; അവിശ്വസനീയം ഈ ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ

ഭക്ഷണ ശീലങ്ങളിലെ മാറ്റം

വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാന്‍ ചില വഴികളുണ്ട്. ആദ്യം, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണശീലങ്ങളില്‍ മാറ്റം വരുത്തേണ്ടതുണ്ട്. അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കരുത്, മറിച്ച് ശരീരത്തിന്റെ ആവശ്യത്തിനനുസരിച്ച് ഭക്ഷണം കഴിക്കുക. 3 മണിക്കൂര്‍ ഇടവേളകളില്‍ ചെറിയ ലഘുഭക്ഷണങ്ങള്‍ കഴിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. അത്താഴം എളുപ്പത്തില്‍ ദഹിക്കുന്നതും കാലറി കുറഞ്ഞതുമായിരിക്കണം. കാര്‍ബോഹൈഡ്രേറ്റ് കുറയ്ക്കുകയും ധാന്യങ്ങളും പ്രോട്ടീനും അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങള്‍ ഉള്‍പ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുക. കൊഴുപ്പ് ഒഴിവാക്കുകയും കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണങ്ങള്‍ കഴിക്കുകയും ചെയ്യുക. ഉപയോഗിക്കുന്ന എണ്ണയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കുക.

Also Read: ശർക്കര പ്രമേഹരോഗികൾക്ക് സുരക്ഷിതമല്ല; എന്തുകൊണ്ട്?

വ്യായാമം

വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിൽ വ്യായാമം വളരെ പ്രധാനമാണ്. സൈക്ലിങ്, നടത്തം, ഗ്രൂപ്പ് ഗെയിമുകൾ, നീന്തൽ തുടങ്ങിയ വ്യായാമങ്ങൾ ദിവസവും ചെയ്യണം. രാവിലെ 15 മിനിറ്റ് സ്ട്രെച്ചിങ് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക, പെരുവിരൽ മുതൽ തല വരെയുള്ള എല്ലാ സന്ധികളെയും ചലിപ്പിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക. പ്രത്യേകിച്ച് വയറിനുള്ള പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങൾ, കാൽ നിലത്തുനിന്ന് അര അടിയിൽ കൂടുതൽ ഉയർത്തി പിടിക്കുന്നത് പോലുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ സഹായകരമാണ്.

Also Read: മാംസം കഴിക്കുന്നത് നിർത്തിയാൽ ശരീരത്തിന് എന്ത് സംഭവിക്കും?

ജീവിതശൈലി മാറ്റം

ജീവിതശൈലിയിൽ മാറ്റങ്ങൾ അനിവാര്യമാണ്. മദ്യപാനം കുറയ്ക്കുകയും സാമൂഹിക പരിപാടികളിൽ അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുക. നിയമങ്ങൾ ലംഘിക്കുകയാണെങ്കിൽ, തുടർന്നുള്ള ദിവസങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിലും വ്യായാമത്തിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും അത് ശരിയാക്കുകയും ചെയ്യുക. വീട്ടിൽ ഒരു സ്കെയിൽ സൂക്ഷിക്കുകയും എല്ലാ ദിവസവും രാവിലെ കുളിച്ചതിന് ശേഷം ശരീര ഭാരം രേഖപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നത് പുരോഗതി നിരീക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കും.

20 വയസ് മുതൽ വ്യായാമം ആരംഭിക്കുന്നതും പ്രിയപ്പെട്ട കായിക വിനോദങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുന്നതും ശാരീരിക ആരോഗ്യത്തിന് വളരെ പ്രധാനമാണ്. സമീകൃതാഹാരം, പതിവ് വ്യായാമം, കായിക വിനോദങ്ങൾ എന്നിവ ശാരീരിക ആരോഗ്യം നിലനിർത്താനും 40 വയസിനു ശേഷവും ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ തടയാനും സഹായിക്കും. ഡോ.അരുണാചലം പറയുന്നതുപോലെ, ജീവിതശൈലിയിലെ ഈ ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിനും ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതം നിലനിർത്തുന്നതിനും പ്രധാനമാണ്.

മുകളിലുള്ള ലേഖനം അറിവ് നൽകുന്നതിന് മാത്രമുള്ളതാണ്, പ്രൊഫഷണൽ മെഡിക്കൽ നിർദേശത്തിന് പകരമാകാൻ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതല്ല. നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ചോ ആരോഗ്യസ്ഥിതിയെക്കുറിച്ചോ ഉണ്ടായേക്കാവുന്ന എന്തെങ്കിലും ചോദ്യങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെയോ മറ്റ് യോഗ്യതയുള്ള ആരോഗ്യ പ്രൊഫഷണലിന്റെയോ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം തേടുക.

Read More: വൃക്ക രോഗം അകറ്റി നിർത്താം, ഈ പഴങ്ങൾ ഡയറ്റിൽ ചേർക്കൂ