Latest News

എത്ര സമയം നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യണം? മണിക്കൂറുകൾ ജിമ്മിൽ ചെലവഴിക്കണോ? ഈ കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കാം

എത്ര നേരം വ്യായാമം ചെയ്യാം എന്നത് സംബന്ധിച്ച് ആരോഗ്യ വിദഗ്ധർ പറയുന്നത് എന്താണെന്നറിയാം

തങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന തരത്തിലുള്ള ശരീരം നേടിയെടുക്കാൻ മണിക്കൂറുകളോളം ജിമ്മിൽ ചെലവഴിക്കണമെന്ന് മിക്ക ആളുകളും കരുതുന്നു. എന്നാൽ, അത് ഒരു മിഥ്യാധാരണയാണെന്ന് പോഷകാഹാര വിദഗ്ധ നാൻസി ഡെഹ്റ പറയുന്നു.

“നാൽപ്പത് മിനിറ്റ് മുതൽ ഒരു മണിക്കൂർ വരെയുള്ള സമയം വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതാണ് അനുയോജ്യം,” എന്ന് അവർ പറയുന്നു.

“കുടുംബം, ജോലി, വീട്ടിലെ നിന്നുള്ള ജോലി, ഉറക്കം എന്നിവക്കെല്ലാമൊപ്പം ദൈനംദിന ജീവിത സമ്മർദ്ദങ്ങൾക്കിടയിൽ ഒരാൾക്ക് സമയം കണ്ടെത്താൻ ബുദ്ധിമുട്ടായേക്കാം. എന്നാൽ 40 മിനിറ്റ് മുതൽ ഒരു മണിക്കൂർ വരെ സമയം കണ്ടെത്തുന്നത് ചെയ്യുന്നത് ഒരു നല്ല മാർഗമാണ്, ”പോഷകാഹാര വിദഗ്ധ പറഞ്ഞു.

“സൗന്ദര്യാത്മകമായ ലക്ഷ്യങ്ങൾ നേടിയെടുക്കുമ്പോൾ” വിശ്രമവും വീണ്ടെടുക്കലും എങ്ങനെയാണ് പ്രധാന ഘടകങ്ങളാവുന്നതെന്നും അവർ പറഞ്ഞു.

“നാല്-അഞ്ച് ദിവസത്തെ പരിശീലനവും ശരിയായ പോഷകാഹാരവും പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുന്നതും ചേർന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ അത്ഭുതങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കും,” ഡെഹ്റ പറഞ്ഞു.

ലോകാരോഗ്യ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നത് കുറഞ്ഞത് ആഴ്ചയിൽ 30 മിനിറ്റ് വീതം അഞ്ച് തവണ അഥവാ 150 മിനുറ്റ് മിതമായ തീവ്രതയുള്ള വ്യായാമം ചെയ്യണമെന്നാണ്.

ഒരാൾ വ്യായാമത്തിന്റെ പരിധി ലംഘിച്ചാലും ദോഷവുമില്ലെങ്കിലും, അമിതമാവുമോ എന്ന് ഒരാൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

Read More: ഡയറ്റ് നോക്കിയിട്ടും ശരീര ഭാരം കുറയുന്നില്ലേ?; ഈ കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കൂ

“ഒരു സെഷൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഉണ്ടാക്കുകയോ തകർക്കുകയോ ചെയ്യില്ല. ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിലുള്ള നിരന്തരമായ ജോലിയാണ് നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഫലങ്ങൾ നൽകുന്നത്. കൂടാതെ, നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തോട് നല്ല നിലക്കാണെങ്കിൽ മാത്രമേ നിങ്ങൾക്ക് സ്ഥിരത പുലർത്താനാകൂ, ”സോഹ്ഫിറ്റ് സ്ഥാപകൻ സൊഹ്റാബ് പറഞ്ഞു.

പ്രവർത്തനരഹിതമായ സമയവും ആവശ്യമാണെന്നും അദ്ദേഹം പറഞ്ഞു.

“ചിലപ്പോൾ, ചലനം നീങ്ങുകയും ആസ്വദിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് മതിയാകും. തീർച്ചയായും, നിങ്ങൾക്ക് ആഴ്ചയിൽ ഒന്നോ രണ്ടോ സെഷനുകൾ നടത്താം, അവിടെ നിങ്ങൾക്ക് കലോറി കത്തിത്തീരുന്നത് ആസ്വദിക്കാം. പക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് ആഴ്ചയിൽ 7 ദിവസം, 365 ദിവസവും ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് പ്രവർത്തനരഹിതമായ അവസ്ഥയും ആവശ്യമാണ്, ”എന്ന് അദ്ദേഹം നേരത്തെ ഇന്ത്യൻ എക്സ്പ്രസ്സിനോട് പറഞ്ഞിരുന്നു.

Get the latest Malayalam news and Health news here. You can also read all the Health news by following us on Twitter, Facebook and Telegram.

Web Title: Exercise time workout gym fitness goals hours who who

Next Story
ഡയറ്റ് നോക്കിയിട്ടും ശരീര ഭാരം കുറയുന്നില്ലേ?; ഈ കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കൂweight loss, health, ie malayalam
The moderation of comments is automated and not cleared manually by malayalam.indianexpress.com