ഡയറ്റിലായിട്ടും ശരീരഭാരം കൂടുന്നുണ്ടോ? പകൽ കഴിക്കുന്ന ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കൂ

ദിവസവും കഴിക്കുന്ന എല്ലാ ഭക്ഷണങ്ങളും രുചികരമാണെങ്കിലും ആരോഗ്യകരമായിരിക്കണം എന്നില്ല. ചില ലഘുഭക്ഷണങ്ങളിൽ കലോറി, പഞ്ചസാര, കൊഴുപ്പ് എന്നിവ അധികമായിരിക്കും. ഇത് കാലക്രമേണ ശരീരഭാരം വർധിപ്പിക്കുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.

ഫ്ലേവർഡ് തൈര്

പഴം പോലുള്ള തൈര് ആരോഗ്യകരമാണെന്ന് തോന്നുമെങ്കിലും, അതിൽ പലപ്പോഴും പഞ്ചസാര ചേർത്തിട്ടുണ്ട്. പ്ലെയിൻ ഗ്രീക്ക് തൈര് തിരഞ്ഞെടുത്ത് അതിനു മുകളിൽ പുതിയ പഴങ്ങൾ ചേർക്കുക.

ഗ്രാനോളയും സെറൽ ബാറുകളും

എനർജി സ്നാക്സായി വിപണനം ചെയ്യപ്പെടുന്ന മിക്ക ഗ്രാനോള ബാറുകളിലും ശുദ്ധീകരിച്ച കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ, പഞ്ചസാര, എണ്ണ എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് അവയെ മധുരമൂറുന്ന മിഠായി ബാറുകൾ പോലെയാക്കുന്നു.

ഡ്രെസ്സിംഗോടുകൂടിയ ആരോഗ്യകരമായ സലാഡുകൾ

ഹെവി ഡ്രെസ്സിംഗുകൾ, ചീസ്, ക്രൂട്ടോണുകൾ എന്നിവ ചേർത്ത സാലഡ് നിങ്ങളുടെ കലോറി ഉപഭോഗം ഇരട്ടിയാക്കും. പകരം ഒലിവ് ഓയിൽ, നാരങ്ങ അല്ലെങ്കിൽ തൈര് അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഡ്രെസ്സിംഗുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

സ്മൂത്തികളും ജ്യൂസുകളും

കടയിൽ നിന്ന് വാങ്ങുന്ന സ്മൂത്തികളിലും പഴച്ചാറുകളിലും സോഡയേക്കാൾ കൂടുതൽ പഞ്ചസാര അടങ്ങിയിരിക്കാം! അവ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര വർധിപ്പിക്കുകയും ആസക്തി വർധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പഞ്ചസാര ചേർക്കാതെ വീട്ടിൽ തന്നെ ഉണ്ടാക്കുന്നവ ഉണ്ട്.

ട്രെയിൽ മിക്സ്

നട്സ് ആരോഗ്യകരമാണെങ്കിലും, പല വാണിജ്യ ട്രെയിൽ മിക്സുകളിലും ചോക്ലേറ്റ് കഷണങ്ങൾ, കാൻഡിഡ് ഫ്രൂട്ട്സ്, അധിക ഉപ്പ് എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് പെട്ടെന്ന് അവയെ ഒരു കലോറി ബോംബാക്കി മാറ്റുന്നു.

വൈറ്റ് ബ്രെഡ്

റിഫൈൻഡ് വൈറ്റ് ബ്രെഡിൽ നാരുകൾ കുറവായതിനാൽ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് പെട്ടെന്ന് ഉയരുകയും വിശപ്പ് വർധിക്കുകയും ചെയ്യും. മികച്ച സംതൃപ്തിക്കായി ഇതിനു പകരം ഹോൾ ഗ്രെയിൻ അല്ലെങ്കിൽ മൾട്ടി ഗ്രെയിൻ ബ്രെഡ് ഉപയോഗിക്കാം.