ചൂടുവെള്ളത്തിൽ അൽപം തേൻ ചേർത്ത് കുടിക്കൂ; മലബന്ധം എളുപ്പത്തിൽ മാറിക്കിട്ടും

മലബന്ധപ്രശ്നമെന്നത് പലരും നേരിടുന്നൊരു സാധാരണ പ്രശ്നമായി മാറിയിട്ടുണ്ട്. ഭക്ഷണത്തിലെ തെറ്റായ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകളാണ് ഇതിന്റെ പ്രധാന കാരണം. ചില രോഗാവസ്ഥകൾ കൊണ്ടും മലബന്ധപ്രശ്നം ഉണ്ടാകാം. മലബന്ധപ്രശ്നം കൊണ്ട് ബുദ്ധിമുട്ടുന്നവർക്ക് എളുപ്പത്തിൽ ആശ്വാസം നേടുന്നതിനുള്ള ചില നുറുങ്ങു വഴികൾ പറഞ്ഞിരിക്കുകയാണ് ഡോ.ശർമ്മിക തരുൺ.

ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങളിലൂടെയും ചില ലളിതമായ വീട്ടുവൈദ്യങ്ങളിലൂടെയും മലബന്ധം ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് അവർ പറയുന്നു. മലബന്ധം ഭേദമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ചില നുറുങ്ങു വഴികളും അവർ പറഞ്ഞിട്ടുണ്ട്. 

1. രാവിലെ ഉണരുമ്പോൾ തന്നെ ഒരു സ്പൂൺ ആയുർവേദ പൊടിയായ ത്രിഫല ചൂർണം ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളത്തിൽ കലർത്തി കുടിക്കുക. അതിനുശേഷം ദഹനം ഉത്തേജിപ്പിക്കാനും മാലിന്യങ്ങൾ നീക്കം ചെയ്യാനും ഒരു ഗ്ലാസ് ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളം കുടിക്കുക.

2. പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് പഴങ്ങൾ മാത്രം കഴിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. പഴങ്ങളിലെ നാരുകൾ ദഹനം സുഗമമാക്കുകയും മലബന്ധം തടയുകയും ചെയ്യുന്നു.

Also Read: ഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പ് വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ബ്ലഡ് ഷുഗർ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുമോ?

3. സബ്ജ വിത്തുകൾ ചൂടുവെള്ളത്തിൽ കലർത്തി കുടിക്കുന്നത് ശരീരത്തെ തണുപ്പിക്കുക മാത്രമല്ല, നാരുകൾ ധാരാളം അടങ്ങിയതിനാൽ മലബന്ധത്തിൽ നിന്ന് ആശ്വാസം നൽകുകയും ചെയ്യും.

4. തേൻ കലർത്തിയ ചൂടുവെള്ളം കുടിക്കുന്നതും ഭക്ഷണം കഴിച്ചതിനുശേഷം നടക്കുന്നതും ദഹനത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റെങ്കിലും നടക്കുന്നത് ശാരീരിക ആരോഗ്യത്തിനും മലവിസർജ്ജനത്തിനും നല്ലതാണ്.

5. രാത്രിയിൽ പച്ചക്കറികളും വെള്ളവും നാരുകളും കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളും കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. രാത്രിയിൽ പഴങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുന്നത് ദഹനത്തെ സഹായിക്കും. മലബന്ധം തടയാൻ ലഘുവായ അത്താഴം പ്രധാനമാണ്.

6. വെസ്റ്റേൺ ടോയ്‌ലറ്റുകൾ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കാലിനടിയിൽ ഒരു ചെറിയ സ്റ്റൂൾ വയ്ക്കുന്നത് മലം പുറത്തുവിടുന്നത് എളുപ്പമാക്കും, കാരണം അത് ഒരു സ്റ്റൂളിന്റെ സ്ഥാനത്തോട് സാമ്യമുള്ളതാണ്.

Also Read: ജിമ്മിൽ പോയിട്ട് 30 വർഷം ആയിക്കാണും, വണ്ണം കുറച്ചത് വീട്ടിലെ ഭക്ഷണം കഴിച്ച്: ഖുശ്ബു

7. സമ്മർദം ദഹനവ്യവസ്ഥയെ ബാധിക്കും. അതിനാൽ, സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും സന്തോഷവാനായിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് മലബന്ധം തടയാൻ സഹായിക്കും. ധ്യാനം, യോഗ തുടങ്ങിയ മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കുന്ന രീതികൾ നിങ്ങൾക്ക് പിന്തുടരാം.

8. ശരീരാവയവങ്ങളുടെ സുഗമമായ പ്രവർത്തനത്തിന് രാത്രി 10 മണി മുതൽ രാവിലെ 5 അല്ലെങ്കിൽ 6 മണി വരെ മതിയായ ഉറക്കം അത്യാവശ്യമാണ്. ശരിയായ ഉറക്കം ദഹനവ്യവസ്ഥയെയും ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്തുന്നു.

Also Read: 35 കിലോ കുറയ്ക്കാൻ പാടുപെടേണ്ട; ഈ 5 കാര്യങ്ങൾ ചെയ്തോളൂ

9. ഹോർമോൺ പ്രശ്നങ്ങൾ ചിലപ്പോൾ മലബന്ധത്തിന് കാരണമാകും. അതിനാൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഹോർമോൺ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

ഈ നുറുങ്ങുകൾ മലബന്ധം ഫലപ്രദമായി സുഖപ്പെടുത്താൻ കഴിയും. കൂടാതെ, രാവിലെ 7 മണിക്ക് മുൻപായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, രാത്രി വൈകിയുള്ള ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുക തുടങ്ങിയ പ്രകൃതിദത്ത രീതികൾ പിന്തുടരുന്നതും ദഹനാരോഗ്യത്തിന് വളരെ പ്രധാനമാണെന്ന് ഡോ.ശർമ്മിക പറഞ്ഞു.

മുകളിലുള്ള ലേഖനം അറിവ് നൽകുന്നതിന് മാത്രമുള്ളതാണ്, പ്രൊഫഷണൽ മെഡിക്കൽ നിർദേശത്തിന് പകരമാകാൻ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതല്ല. നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ചോ ആരോഗ്യസ്ഥിതിയെക്കുറിച്ചോ ഉണ്ടായേക്കാവുന്ന എന്തെങ്കിലും ചോദ്യങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെയോ മറ്റ് യോഗ്യതയുള്ള ആരോഗ്യ പ്രൊഫഷണലിന്റെയോ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം തേടുക.

Read More: നാരങ്ങയും വെളുത്തുള്ളിയും ഇഞ്ചിയും ചേർത്ത വെള്ളം കുടിക്കൂ; അതിശയിപ്പിക്കും ഗുണങ്ങൾ