scorecardresearch

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കണോ? ഇത്ര മണിക്കൂർ ഉറക്കം നിർബന്ധം

നന്നായി ഉറങ്ങാനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന ചില വഴികൾ ഇതാ.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കണോ? ഇത്ര മണിക്കൂർ ഉറക്കം നിർബന്ധം

നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ ആരോഗ്യകരമായ പ്രവർത്തനത്തിനായി ഉറക്കം ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു, അതിനാൽ, അതിന്റെ അഭാവം പ്രമേഹം, രക്താതിമർദ്ദം, ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ, വൈജ്ഞാനിക ശേഷി, മാനസികാരോഗ്യ വൈകല്യങ്ങൾ തുടങ്ങിയ നിരവധി ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും. പക്ഷേ, ഉറക്കവും ശരീരഭാരം കുറയുന്നതും തമ്മില്‍ നേരിട്ടു ബന്ധമുട്ടെന്ന് നിങ്ങള്‍ക്കറിയാമോ? “നിയന്ത്രിത ഉറക്കവും മോശം ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരവും ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും അമിതവണ്ണത്തിനും മറ്റ് വിട്ടുമാറാത്ത ആരോഗ്യ അവസ്ഥകൾക്കും കാരണമാകുമെന്ന് നിരവധി പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു”സ്‌ളീപ്പ് ഫൗണ്ടേഷന്‍ സംഘടന പറയുന്നു.

2022-ലെ യൂറോപ്യൻ കോൺഗ്രസ് ഓൺ ഒബിസിറ്റി (ECO)-ൽ അവതരിപ്പിച്ച ഒരു പഠനം അനുസരിച്ച്‌ നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കാത്തത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ആളുകളുടെ ശ്രമങ്ങളെ ദുർബലപ്പെടുത്തുമെന്നു കാണിക്കുന്നു.കൂടാതെ ആഴ്ചയിൽ ഏകദേശം രണ്ട് മണിക്കൂർ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് നല്ല ഉറക്കം ഉണ്ടാകാന്‍ സഹായിക്കുമെന്നും പറയുന്നു.”ആവശ്യത്തിന് ഉറങ്ങാത്ത അല്ലെങ്കിൽ ശരീരഭാരം കുറച്ചതിന് ശേഷം മോശം ഉറക്കം ലഭിക്കുന്ന ആളുകള്‍ വേണ്ടത്ര ഉറക്കമുള്ളവരെ അപേക്ഷിച്ച് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിൽ വിജയിക്കുന്നില്ല.” മെഡിക്കൽ ന്യൂസ് ടുഡേയോട് പഠന മേധാവി ഡോ.സിഗ്നെ ടോറെക്കോവ് പറഞ്ഞു.

ഊർജക്കുറവും ഉറക്കക്കുറവും ക്ഷീണവും പലപ്പോഴും കഫീനും ഷുഗറും മൂലം ഉണ്ടാകുമെന്നും ഇത് ശരീരഭാരം കൂട്ടുന്നതിനും വ്യായാമം കുറയുന്നതിനും കാരണമാകുമെന്ന് മേദാന്ത ലഖ്‌നൗവിലെ റെസ്പിറേറ്ററി ആൻഡ് സ്ലീപ്പ് മെഡിസിൻ സീനിയർ കൺസൾട്ടന്റ് ഡോ.ജുഗേന്ദ്ര സിംഗ് പറഞ്ഞു. ഫിസിയോളജിക്കൽ പഠനങ്ങൾ അനുസരിച്ച് ഹോർമോണുകളായ ഗ്രെലിൻ, ലെപ്റ്റിൻ എന്നിവയാണ് ഇതിനു കാരണം. “എപ്പോൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കണമെന്ന് നിങ്ങളോട് പറയുന്ന ഹോർമോണാണ് ഗ്രെലിൻ, നിങ്ങൾക്ക് ഉറക്കം കുറയുമ്പോൾ ശരീരത്തില്‍ കൂടുതൽ ഗ്രെലിൻ ഉണ്ടാകും. ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് നിർത്താൻ നിങ്ങളോട് പറയുന്ന ഹോർമോണാണ് ലെപ്റ്റിൻ, നിങ്ങൾക്ക് ഉറക്കം കുറയുമ്പോൾ ലെപ്റ്റിൻ കുറയും, ”അദ്ദേഹം വിശദീകരിച്ചു.

അതുപോലെ,കൃത്യമല്ലാത്ത സമയങ്ങളില്‍ ഉറങ്ങുന്നത് മുതിർന്നവരിൽ വിശപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കും.ധർമ്മശില നാരായണ സൂപ്പർ സ്പെഷ്യാലിറ്റി ഹോസ്പിറ്റലിലെ സീനിയർ കൺസൾട്ടന്റും ക്ലിനിക്കൽ ലീഡുമായ ഡോ.നവനീത് സൂദ് പറയുന്നു. ” ഉറക്കക്കുറവ് ക്ഷീണം ഉണ്ടാക്കുന്നു, ഇത് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ കുറയുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, ഇത് ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനെയും കുറയ്ക്കുന്നതിനെയും നേരിട്ട് ബാധിക്കുന്നു,” അദ്ദേഹം കൂട്ടിച്ചേർത്തു.

കോർട്ടിസോൾ അല്ലെങ്കിൽ സ്ട്രെസ് ഹോർമോണാണ് ഉറക്കക്കുറവ് മൂലം ശരീരഭാരം വർദ്ധിക്കുന്നതിന് പിന്നിലെ മറ്റൊരു പ്രധാനപ്പെട്ട ഘടകം. ഡോ സൂദ് വിശദീകരിച്ചു, “രാവിലെ എഴുന്നേൽക്കുന്നതിനും രാത്രി ഉറങ്ങുന്നതിനുമുള്ള നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക കഴിവിന് കോർട്ടിസോൾ ഉത്തരവാദിയാണ്. ഉണരുന്നതിന് തൊട്ടുമുമ്പ് അത് ഏറ്റവും ഉയർന്ന നിലയിലായിരിക്കും ഇത്‌, രാത്രിയിൽ അത് ഏറ്റവും താഴ്ന്ന നിലയിലെത്തുന്നതുന്നു. നമുക്ക് വേണ്ടത്ര ഉറക്കം ലഭിക്കാത്ത പകൽ സമയത്ത് കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവ് കുറയുന്നില്ല.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, 7-8 മണിക്കൂർ ഉറങ്ങാൻ വിദഗ്ധർ പറയുന്നു. “7-8 മണിക്കൂർ തുടർച്ചയായി ഉറങ്ങുന്നത് പ്രയോജനകരമാണ്, കാരണം ഇത് നിങ്ങളെ ഊർജ്ജസ്വലനാക്കുന്നു, അതുവഴി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനായി വ്യായാമം ചെയ്യാന്‍ സഹായിക്കുന്നു. കൂടാതെ, നേരത്തെ ഉറങ്ങുന്നത് ജങ്ക് ഫുഡ് / ഉയർന്ന കൊഴുപ്പ്, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ കഴിക്കാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു, ”ഗുരുഗ്രാം മാക്സ് ഹോസ്പിറ്റലിലെ ഹെഡ് ന്യൂട്രീഷനിസ്റ്റ് ഡയറ്റീഷ്യൻ ഉപാസന ശർമ്മ പറഞ്ഞു.

ഏഴ് മുതൽ ഒമ്പത് മണിക്കൂർ വരെ ഉറങ്ങുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരം സുഖപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു ഡോ സൂദ് കൂട്ടിച്ചേർത്തു. ഇത് “പൊണ്ണത്തടി തടയാനും, കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവ് വളരെ കൂടുതലാകാതിരിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു”.

ശരീരഭാരം കൂടുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തെ ബാധിക്കുമോ?

നിങ്ങളുടെ ഉറക്കം , ഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള യാത്രയെ സഹായിക്കുകയോ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയോ ചെയ്യുമെന്നാണ് പഠനങ്ങള്‍ പറയുന്നത്.“അധിക കൊഴുപ്പ് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ഇൻസുലേഷനായും പാഡിംഗായും പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഇത് ഒരു വലിയ ആമാശയം, പൂർണ്ണമായ മുഖം, വലുതാക്കിയ ഇടുപ്പ്, അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധേയമായ നിതംബം എന്നിവയിൽ കലാശിക്കുമ്പോൾ അത് വ്യക്തമാകുന്നു.

നന്നായി ഉറങ്ങാനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന ചില വഴികൾ ഇതാ.

  • ദിവസവും വ്യായാമം ചെയ്യുക
  • ഉറങ്ങുന്നതിന് 2-3 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഭക്ഷണം കഴിക്കുക
  • സുഖമായ ഉറക്കത്തിന് ധ്യാനം പോലുള്ള വിശ്രമ വിദ്യകൾ ഉപയോഗിക്കുക
  • ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് കഫീൻ ഒഴിവാക്കുക
  • മദ്യപാനവും പുകവലിയും ഒഴിവാക്കുക
  • ഉറങ്ങുന്ന സമയം നിശ്ചയിക്കുക

“ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിന് ഒരു മണിക്കൂർ മുമ്പെങ്കിലും നിങ്ങളുടെ കമ്പ്യൂട്ടർ, സെൽ ഫോൺ, ടെലിവിഷൻ എന്നിവ ഓഫാക്കുക, മെച്ചപ്പെട്ട ഉറക്കത്തിനായി ഒരു ബെഡ്‌ടൈം ആചാരം ഉണ്ടാക്കുക.,” ഡോ.സൂദ് പറയുന്നു.

മുകളിലുള്ള ലേഖനം അറിവ് നൽകുന്നതിന് മാത്രമുള്ളതാണ്, പ്രൊഫഷണൽ മെഡിക്കൽ നിർദേശത്തിന് പകരമാകാൻ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതല്ല. നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ചോ ആരോഗ്യസ്ഥിതിയെക്കുറിച്ചോ ഉണ്ടായേക്കാവുന്ന എന്തെങ്കിലും ചോദ്യങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെയോ മറ്റ് യോഗ്യതയുള്ള ആരോഗ്യ പ്രൊഫഷണലിന്റെയോ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം തേടുക.

Stay updated with the latest news headlines and all the latest Health news download Indian Express Malayalam App.

Web Title: Connection between sleeping hours and weight loss