വ്യായാമം ചെയ്യാതെയും പ്രോട്ടീൻ പൗഡർ കഴിക്കാമോ?

പ്രോട്ടീൻ പൗഡറുകൾ ആളുകൾക്കിടയിൽ ജനപ്രിയമാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് പതിവ് വ്യായാമങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുന്നവരിൽ. ഇത് അവരുടെ വർധിച്ച പ്രോട്ടീൻ ആവശ്യകതകൾ നിറവേറ്റുന്നതിനുള്ള സൗകര്യപ്രദവും കാര്യക്ഷമവുമായ മാർഗ്ഗമാണ്. ഈ പൊടികൾ സാധാരണയായി വെള്ളത്തിലോ മറ്റ് ദ്രാവകങ്ങളിലോ കലർത്തിയാണ് കുടിക്കുന്നത്. ഇത് പേശികളുടെ വീണ്ടെടുക്കൽ, നന്നാക്കൽ, വളർച്ച എന്നിവയെ സഹായിക്കുന്നതിന് വ്യായാമത്തിന് മുമ്പോ ശേഷമോ കഴിക്കുന്നു. പക്ഷേ, വർക്കൗട്ടുകളിൽ ഏർപ്പെടുന്നില്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഇത് കഴിക്കേണ്ടതുണ്ടോ?

ഡയറ്റീഷ്യനും ന്യൂട്രീഷ്യനിസ്റ്റുമായ ഗരിമ ഗോയൽ പറയുന്നതനുസരിച്ച്, വ്യായാമം ചെയ്യാത്ത സമയത്തും പ്രോട്ടീൻ പൗഡർ കഴിക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, ഇനിപ്പറയുന്ന കാര്യങ്ങൾ മനസ്സിൽ സൂക്ഷിക്കാൻ വിദഗ്ധ നിർദ്ദേശിച്ചു.

*നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന പൊടിയിലെ പ്രോട്ടീന്റെ അളവ് പരിഗണിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് 0.8-1 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ / കിലോ (ശരീരഭാരം) ആവശ്യമാണ്.

*നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലി - പ്രവർത്തന നിലയും ഭക്ഷണക്രമവും സൂക്ഷിക്കുക.

*ഉയർന്ന അളവിലുള്ള പ്രോട്ടീൻ ദഹിപ്പിക്കാൻ, ശാരീരികമായി സജീവമായിരിക്കുകയും ഉയർന്ന ഫൈബർ ഭക്ഷണക്രമം നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുക.

വ്യായാമം ചെയ്യാത്ത സമയത്തും പ്രോട്ടീൻ പൗഡർ കഴിക്കാമെന്ന് ഹൈദരാബാദിലെ കാമിനേനി ഹോസ്പിറ്റൽസിലെ സീനിയർ ഡയറ്റീഷ്യൻ എൻ. ലക്ഷ്മി പറഞ്ഞു. “പ്രോട്ടീൻ പൗഡറുകൾ സാധാരണയായി ദൈനംദിന പ്രോട്ടീൻ ആവശ്യകതകൾ നിറവേറ്റാൻ സഹായിക്കുന്ന ഭക്ഷണ സപ്ലിമെന്റായി ഉപയോഗിക്കുന്നു. അത് പലപ്പോഴും അത്ലറ്റുകളുമായും ഫിറ്റ്നസ് പ്രേമികളുമായും ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി നയിക്കുന്നവരോ ചില ആരോഗ്യ സാഹചര്യങ്ങളോ ഭക്ഷണ നിയന്ത്രണങ്ങളോ കാരണം പ്രോട്ടീൻ ആവശ്യകതകൾ ഉള്ളവർക്കോ പ്രോട്ടീൻ സപ്ലിമെന്റേഷനിൽ നിന്ന് പ്രയോജനം നേടാം, ”എൻ. ലക്ഷ്മി പറഞ്ഞു.

വിദഗ്ധയുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, പ്രോട്ടീൻ ആവശ്യകതകൾ നിറവേറ്റുന്നതിനും ടിഷ്യു നന്നാക്കുന്നതിനും പ്രതിരോധശേഷി വർധിപ്പിക്കുന്നതിനും ഹോർമോൺ ഉൽപാദനത്തിനും പ്രോട്ടീൻ പൗഡറുകൾ അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്.

“അവ സൗകര്യവും പോർട്ടബിലിറ്റിയും വാഗ്ദാനം ചെയ്യുകയും തിരക്കുള്ള ജീവിതം നയിക്കുന്ന വ്യക്തികൾക്ക് അനുയോജ്യമാക്കുന്നു. വർക്കൗട്ടുകൾക്ക് ശേഷം, കേടായ ടിഷ്യൂകൾ നന്നാക്കാൻ ആവശ്യമായ അമിനോ ആസിഡുകൾ നൽകിക്കൊണ്ട് പ്രോട്ടീൻ പൗഡറുകൾ പേശികളുടെ വീണ്ടെടുക്കലിനും വളർച്ചയ്ക്കും സഹായിക്കുന്നു. കൂടാതെ, പ്രോട്ടീന്റെ ഉയർന്ന സംതൃപ്തി കലോറി ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. ഇത് ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. ഭക്ഷണത്തിൽ പ്രോട്ടീൻ പൗഡർ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുമ്പോൾ പ്രോട്ടീൻ ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ കഴിയും, " എൻ. ലക്ഷ്മി പറഞ്ഞു.

കൂടാതെ, മെച്ചപ്പെട്ട പേശി ബലത്തിനും ക്ഷീണവും തളർച്ചയും കുറയ്ക്കാനും അവ സഹായിക്കുമെന്ന്, ഹൈദരാബാദിലെ യശോദ ഹോസ്പിറ്റൽസിലെ കൺസൾട്ടന്റ് ഫിസിഷ്യൻ ഡോ.കമലേഷ് എ പറഞ്ഞു. എന്നിരുന്നാലും, പ്രോട്ടീൻ പൗഡർ അമിതമായി കഴിക്കുന്നത് വയറുവേദന, മലബന്ധം, തലവേദന, ഓക്കാനം, വിശപ്പ് കുറയൽ, മുഖക്കുരു മുതലായവയ്ക്ക് കാരണമാകുമെന്ന് അദ്ദേഹം വിശദീകരിച്ചു.

ലാക്ടോസ് അല്ലെങ്കിൽ കൃത്രിമ മധുരം പോലുള്ള ചേരുവകൾ കാരണം വയറ്റിലെ അസ്വസ്ഥത, ഗ്യാസ് തുടങ്ങിയ ദഹനപ്രശ്നങ്ങൾക്കും അവ കാരണമാകുമെന്ന് ലക്ഷ്മി കൂട്ടിച്ചേർത്തു. ഡയറി, സോയ, മുട്ട, അല്ലെങ്കിൽ പ്രോട്ടീൻ പൊടികളിലെ മറ്റ് ചേരുവകൾ എന്നിവയോട് അലർജിയുണ്ടെങ്കിൽ അലർജി പ്രതിപ്രവർത്തനങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം. ഗുണനിലവാരം കുറഞ്ഞ ചില ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ മലിനീകരണം അടങ്ങിയിരിക്കാം. അതിനാൽ പ്രശസ്തമായ ബ്രാൻഡുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

സൂക്ഷിക്കേണ്ട ചില കാര്യങ്ങൾ:

*പ്രോട്ടീൻ പൗഡർ തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ, അനാവശ്യമായ അഡിറ്റീവുകളും അലർജികളും ഉണ്ടോയെന്ന് പരിശോധിക്കാൻ ലേബലുകൾ വായിക്കുക.

*സുരക്ഷയ്ക്കും ഗുണനിലവാരത്തിനും മുൻഗണന നൽകുന്ന പ്രശസ്ത ബ്രാൻഡുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

*നിർജ്ജലീകരണം തടയാൻ പ്രോട്ടീൻ പൗഡർ കഴിക്കുമ്പോൾ ജലാംശം നിലനിർത്തുക.

*നിലവിലുള്ള വൃക്ക അല്ലെങ്കിൽ കരൾ അവസ്ഥകൾ പോലുള്ള വ്യക്തിഗത ഘടകങ്ങൾ പരിഗണിക്കുക, കൂടാതെ ഏതെങ്കിലും പുതിയ ഡയറ്ററി സപ്ലിമെന്റ് ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുൻപ് ആരോഗ്യ വിദഗ്ധനുമായി ആലോചിക്കുക.

*നല്ല പോഷകാഹാരം ഉറപ്പാക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ മറ്റു ആരോഗ്യകരമായവ ഉൾപ്പെടുത്തി സന്തുലിതമാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

വൃക്കസംബന്ധമായ തകരാറുകളോ പാൻക്രിയാറ്റൈറ്റിസ് ഉള്ളവരോ അമിതമായ പ്രോട്ടീൻ ഉപഭോഗം കർശനമായി ഒഴിവാക്കണമെന്ന് ഡോ. കമലേഷ് പറഞ്ഞു.