വയറൊതുങ്ങാനും വണ്ണം കുറയാനും കട്ടൻ കാപ്പി; ദിവസവും ഈ സമയത്ത് ഇത്ര മാത്രം കുടിച്ചാൽ മതി

കാലറി കുറവായതിനാലും, മെറ്റബോളിസവും ജാഗ്രതയും വർധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിനാലും കട്ടൻ കാപ്പി പലപ്പോഴും ശരീര ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ചർച്ചകളിൽ കടന്നുവരാറുണ്ട്. കൊഴുപ്പ് ആഗിരണം ചെയ്യുന്നത് കുറയ്ക്കാനും ഗ്ലൂക്കോസ് നില നിയന്ത്രിക്കാനും സഹായിക്കുന്ന ക്ലോറോജെനിക് ആസിഡ് പോലുള്ള ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ ഇതിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇവ രണ്ടും ഭാരം കൂടുന്നതുമായി അടുത്ത ബന്ധമുള്ള ഘടകങ്ങളാണ്.

രാവിലെ കുടിക്കുമ്പോൾ, ഇതിന്റെ സ്വാഭാവിക വിശപ്പ് കുറയ്ക്കുന്ന ഫലങ്ങൾ അനാവശ്യ ലഘുഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും. ഇത് ഊർജ നില വർധിപ്പിക്കുകയും, കായികക്ഷമത കൂട്ടാനും കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാനും സഹായിക്കുന്ന ഒരു പ്രീ-വർക്കൗട്ട് പാനീയമായി ഇതിനെ മാറ്റുകയും ചെയ്യുന്നു. എങ്കിലും, കട്ടൻ കാപ്പി മാത്രം ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു ഒറ്റപ്പെട്ട പരിഹാരമല്ല.

Also Read: മലബന്ധം മാറിക്കിട്ടും, വയർ വൃത്തിയാകും; ഈ ഡ്രൈ ഫ്രൂട്ട് രാവിലെ മൂന്നെണ്ണം കഴിക്കൂ

"പഞ്ചസാരയോ പാലോ ചേർക്കാതെ കുടിക്കുമ്പോൾ കട്ടൻ കാപ്പിയിൽ കാലറി ഇല്ലാത്തതിനാൽ, ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന് അനുയോജ്യമായ ഒരു പാനീയമായി മാറുന്നു. ഇതിന്റെ കുറഞ്ഞ കാലറി സ്വഭാവവും മെറ്റബോളിസം വർധിപ്പിക്കുന്ന ഫലവും അമിതഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു,” മുംബൈയിലെ ഗ്ലെനെഗിൾസ് ഹോസ്പിറ്റലിലെ ഇന്റേണൽ മെഡിസിൻ സീനിയർ കൺസൾട്ടന്റ് ഡോ.മഞ്ജുഷ അഗർവാൾ പറയുന്നു.

കട്ടൻ കാപ്പി ശരീര ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നല്ലതാണോ?

മെറ്റബോളിസം വർധിപ്പിച്ച് ദിവസം മുഴുവൻ കൂടുതൽ കാലറി കത്തിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിലൂടെ കട്ടൻ കാപ്പിക്ക് ശരീര ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിൽ പങ്കുവഹിക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് ഒരു പഠനം ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുന്നു, എങ്കിലും മൊത്തത്തിലുള്ള ഭക്ഷണക്രമം ഒരു നിർണായക പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. രാവിലെ കറുത്ത കാപ്പി കുടിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ സംഭവിക്കുന്നത് ഇതാണ്.

Also Read: പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് ബ്രെഡ് ഓംലെറ്റ് ആണോ? ദിവസവും കഴിച്ചാൽ എന്ത് സംഭവിക്കും?

തെർമോജെനിസിസ്: കട്ടൻ കാപ്പി ശരീരത്തിൽ താപ ഉൽപ്പാദനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് ശരീരത്തിന്റെ താപ ഉപഭോഗം വർധിപ്പിക്കുകയും ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഫാറ്റ് ഓക്സിഡേഷൻ: ഇത് ശരീരത്തിൽ ചൂട് ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുമ്പോൾ, കൊഴുപ്പ് ഓക്സിഡേഷൻ വർധിക്കുന്നു; അതായത് കൊഴുപ്പിനെ വിഘടിപ്പിക്കുന്ന പ്രക്രിയ.

ലിപോളിസിസ്: സംഭരിച്ച കൊഴുപ്പിനെ വിഘടിപ്പിച്ച് ശരീരത്തിന് ഊർജം നൽകുന്ന നിർണായകമായ ഘട്ടങ്ങളിലൊന്ന്. ഇത് നിങ്ങളുടെ ഊർജ നില കുറയ്ക്കാതെ തന്നെ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിച്ചേക്കാം.

വിശപ്പ് അടിച്ചമർത്തുന്നു: വിശപ്പ് കുറയുന്നത് താൽക്കാലികമാണെങ്കിലും, കഫീന് തീർച്ചയായും വിശപ്പ് അടിച്ചമർത്താനും മെറ്റബോളിസം വർധിപ്പിക്കാനും കഴിയും.

Also Read: രക്തസമ്മർദം നിയന്ത്രിക്കും, കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കും; വെളുത്തുള്ളി എപ്പോൾ കഴിക്കണം?

കട്ടൻ കാപ്പി കുടിക്കാൻ ഏറ്റവും നല്ല സമയം

വ്യായാമത്തിന് 30-45 മിനിറ്റ് മുമ്പ് കട്ടൻ കാപ്പി കുടിക്കുന്നതാണ് ഏറ്റവും നല്ല സമയം. ഈ സമയത്താണ് കഫീൻ അഡ്രിനാലിനും കൊഴുപ്പ് മൊബിലൈസേഷനും പരമാവധി വർധിപ്പിക്കുന്നത്. വ്യായാമം ഇല്ലാത്ത ദിവസങ്ങളിൽ രാവിലെ 9-നും 11-നും ഇടയിലുള്ള സമയമാണ് അഭികാമ്യം, കാരണം അതിരാവിലെ കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവ് സ്വാഭാവികമായും കൂടുതലായിരിക്കും. നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നതിനായി വൈകുന്നേരം 4 മണിക്ക് ശേഷം കഫീൻ ഒഴിവാക്കുക.

എത്ര അളവ് കുടിക്കാം?

മിക്ക മുതിർന്നവർക്കും ഒരു ദിവസം കുടിക്കാൻ പറ്റിയ കട്ടൻ കാപ്പിയുടെ അളവ് 1-2 കപ്പിൽ (പ്രതിദിനം 200-300 മില്ലിഗ്രാം കഫീൻ വരെ) കൂടരുത്. കൂടുതൽ അളവിൽ കുടിക്കുന്നത് കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവ് ഉയർത്താനും, അസിഡിറ്റി ഉണ്ടാക്കാനും, ഉറക്കത്തെ തടസപ്പെടുത്താനും, അല്ലെങ്കിൽ ഉത്കണ്ഠ വർധിപ്പിക്കാനും ഇടയാക്കും, ഇത് കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്ന പ്രക്രിയയെ മന്ദഗതിയിലാക്കും.

ആരെല്ലാം കറുത്ത കാപ്പി ഒഴിവാക്കണം?

ഗർഭിണികൾ, ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങളുള്ളവർ, ഉത്കണ്ഠാ രോഗമുള്ള വ്യക്തികൾ, ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങളുള്ളവർ, ദഹനപ്രശ്നങ്ങളുള്ളവർ, കഫീൻ സംവേദനക്ഷമതയുള്ള വ്യക്തികൾ, ചില മരുന്നുകൾ കഴിക്കുന്നവർ, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവിൽ വ്യതിയാനമുള്ളവർ ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് ഉള്ളവർ കട്ടൻ കാപ്പി ഒഴിവാക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശപ്രകാരം മാത്രം കുടിക്കുകയോ ചെയ്യണം.

മുകളിലുള്ള ലേഖനം അറിവ് നൽകുന്നതിന് മാത്രമുള്ളതാണ്, പ്രൊഫഷണൽ മെഡിക്കൽ നിർദേശത്തിന് പകരമാകാൻ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതല്ല. നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ചോ ആരോഗ്യസ്ഥിതിയെക്കുറിച്ചോ ഉണ്ടായേക്കാവുന്ന എന്തെങ്കിലും ചോദ്യങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെയോ മറ്റ് യോഗ്യതയുള്ള ആരോഗ്യ പ്രൊഫഷണലിന്റെയോ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം തേടുക.

Read More: പുതുവത്സരത്തിന് മുമ്പ് വണ്ണം കുറയ്ക്കാം, ഈ 4 കാര്യങ്ങൾ ഇന്ന് തന്നെ തുടങ്ങൂ