/indian-express-malayalam/media/agency_attachments/RBr0iT1BHBDCMIEHAeA5.png)
Follow Us/indian-express-malayalam/media/media_files/2025/01/17/foods-to-avoid-night-ga-03.jpg)
/indian-express-malayalam/media/media_files/2025/01/17/foods-to-avoid-night-ga-01.jpg)
കഫീൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ
ഉറക്കത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്ന ഒരു ഉത്തേജകമാണ് കഫീൻ. ചോക്ലേറ്റ്, ചിലതരം ചായകൾ, കാപ്പി തുടങ്ങിയ കഫീൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ ഒഴിവാക്കണം. ചെറിയ അളവിൽ പോലും ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തെ ബാധിക്കുമെന്നതിനാൽ, രാത്രി 10 മണിക്ക് ശേഷം ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കേണ്ടതാണ്.
/indian-express-malayalam/media/media_files/2025/01/17/foods-to-avoid-night-ga-02.jpg)
കൊഴുപ്പുള്ളതോ വറുത്തതോ ആയ ഭക്ഷണങ്ങൾ
കൊഴുപ്പുള്ളതോ വറുത്തതോ ആയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ദഹിക്കാൻ പ്രയാസമുള്ളവയാണ്, രാത്രി വൈകി കഴിക്കുമ്പോൾ വയറിന് ഭാരവും അസ്വസ്ഥതയും അനുഭവപ്പെടാം. ബർഗറുകൾ, ഫ്രൈകൾ, ഫ്രൈഡ് ചിക്കൻ തുടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ദഹിക്കാൻ കൂടുതൽ സമയമെടുക്കും. ഇവ ഉറക്കത്തെ തടസപ്പെടുത്തും.
സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ
സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങളിൽ പലപ്പോഴും സോഡിയവും കൃത്രിമ ചേരുവകളും കൂടുതലാണ്. ഇവ വയറു വീർക്കുന്നതിനും അസ്വസ്ഥതയ്ക്കും കാരണമാകും. രാത്രി വൈകി ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് സുഖകരമായ ഉറക്കം ലഭിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാക്കും.
/indian-express-malayalam/media/media_files/2025/01/17/foods-to-avoid-night-ga-04.jpg)
മദ്യം
മദ്യം ഉറക്കചക്രത്തെ തടസപ്പെടുത്തും. രാത്രിയിൽ നല്ല ഉറക്കം കിട്ടാൻ വൈകുന്നേരം മദ്യത്തിന്റെ ഉപയോഗം പരിമിതപ്പെടുത്തുക.
/indian-express-malayalam/media/media_files/2025/01/17/foods-to-avoid-night-ga-05.jpg)
പഞ്ചസാര ചേർത്ത മധുരപലഹാരങ്ങളും ലഘുഭക്ഷണങ്ങളും
ഐസ്ക്രീം, കുക്കികൾ, മിഠായികൾ, മറ്റ് പഞ്ചസാര മധുര പലഹാരങ്ങൾ എന്നിവ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് വർധിപ്പിക്കും. ഇത് ഉറക്കത്തെ തടസപ്പെടുത്തുന്നു.
/indian-express-malayalam/media/media_files/2025/01/17/foods-to-avoid-night-ga-06.jpg)
കാർബണേറ്റഡ് പാനീയങ്ങൾ
സോഡ പോലുള്ളവ വയറു വീർക്കുന്നതിനും ഗ്യാസിനും കാരണമാകും, ഉറക്കം തടസപ്പെടുത്തും.
Stay updated with the latest news headlines and all the latest Lifestyle news. Download Indian Express Malayalam App - Android or iOS.