ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനുളള 5 സിംപിൾ ടിപ്‌സ്

ആരോഗ്യകരമായ രക്തസമ്മർദം നിലനിർത്തുന്നതിനും മറ്റ് ജീവിതശൈലി രോഗങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുന്നതിനും ശരീരത്തിന് മതിയായ വിശ്രമവും ഉറക്കവും നൽകുക

blood pressure, ie malayalam

ശരീരത്തിന്റെ വിവിധ ഭാഗങ്ങളിലേക്ക് രക്തം പമ്പ് ചെയ്യാൻ ഹൃദയം ചെലുത്തുന്ന മർദമാണ് രക്തസമ്മർദം. ആരോഗ്യമുളള ഒരാളിൽ സിസ്റ്റോളിക് രക്തസമ്മർദ്ദം 120 മി.മീറ്റർ എച്ച്ജിയെന്നും, ഡയസ്റ്റോളിക് രക്തസമ്മർദ്ദം 80 മി.മീറ്റർ എച്ച്ജിയെന്നും സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ഹൃദയമിടിപ്പ് ഉണ്ടാകുമ്പോൾ ധമനികളിലുണ്ടാകുന്ന മർദത്തെ സിസ്റ്റോളിക് മർദ മൂല്യം സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ഡയസ്റ്റോളിക് മർദ മൂല്യം, ഹൃദയമിടിപ്പ് ഉണ്ടാകുമ്പോൾ ധമനികളിൽ തമ്മിലുള്ള മർദ്ദത്തെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

അതിനാൽ, വിവിധ ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാവുന്ന രക്തസമ്മർദത്തിൽ ഏറ്റക്കുറച്ചിലുകൾ ഉണ്ടാകാതിരിക്കാൻ മതിയായ പ്രതിരോധ നടപടികൾ കൈക്കൊള്ളേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനുളള 5 ലളിതമായ വഴികളെക്കുറിച്ച് ഇൻസ്റ്റഗ്രാം പോസ്റ്റിലൂടെ പറയുകയാണ് പോഷകാഹാര വിദഗ്ധ മുൻമുൻ ഗെരേവാൾ.

നല്ല ഉപ്പ് കഴിക്കുക

സോഡിയം, പൊട്ടാസ്യം എന്നിവയുടെ സമതുലിതാവസ്ഥയ്ക്കായി ശുദ്ധീകരിക്കാത്ത ഉപ്പ് (ഹിമാലയൻ പിങ്ക് ഉപ്പ്) / കറുത്ത ഉപ്പ് / പാറ ഉപ്പ് എന്നിവ ഉപയോഗിക്കുക. വെളുത്ത, അയോഡൈസ്ഡ് ഉപ്പ് സോഡിയം മാത്രമേ നൽകുന്നുള്ളൂ, അതിൽ പൊട്ടാസ്യം ഇല്ല.

പാക്കേജുചെയ്‌തതും സംസ്കരിച്ചതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക

ഇത്തരം ഭക്ഷണങ്ങൾ പോഷകങ്ങൾ ആഗിരണം ചെയ്യാനും സ്വാംശീകരിക്കാനുമുള്ള നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ കഴിവ് കുറയ്ക്കുന്നു. ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ സോഡിയത്തെ ബാധിക്കുന്നു: പൊട്ടാസ്യം അനുപാതവും ജലത്തിന്റെ ബാലൻസും രക്തസമ്മർദത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നു.

Read More: വ്യായാമവും ഹൃദയാരോഗ്യവും എത്രത്തോളം ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു

വീട്ടിൽ തയ്യാറാക്കിയ അച്ചാറുകളും പപ്പടവും കഴിക്കുക

പരമ്പരാഗതമായ രീതിയിൽ വീട്ടിലുണ്ടാക്കുന്ന അച്ചാറുകൾ രക്തസമ്മർദം കുറയ്ക്കുന്നതിൽ പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. അതുപോലെ, പപ്പടത്തിനും അതിന്റേതായ ഗുണങ്ങളുണ്ട്. വിവിധ പയർ/ പരിപ്പ് (സാധാരണയായി പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ), കുരുമുളക്, ജീരകം തുടങ്ങിയ സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ചാണ് ഇവ നിർമ്മിക്കുന്നത്.

ഉറക്കം പ്രധാനമാണ്

ആരോഗ്യകരമായ രക്തസമ്മർദം നിലനിർത്തുന്നതിനും മറ്റ് ജീവിതശൈലി രോഗങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുന്നതിനും ശരീരത്തിന് മതിയായ വിശ്രമവും ഉറക്കവും നൽകുക (6-8 മണിക്കൂർ ഉറക്കം). ഉറക്കത്തിന്റെ അളവ് പോലെ തന്നെ ഉറക്കവും ഉറക്കസമയം നിയന്ത്രിക്കുന്നതും പ്രധാനമാണ്.

സമഗ്ര വ്യായാമം

രക്തസമ്മർദം സാധാരണ നിലയിലാക്കാനുള്ള ആദ്യപടിയാണ് നടത്തം, പക്ഷേ അത് മാത്രം പോര. കാർഡിയോ, ശക്തി പരിശീലനം, യോഗ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്ന ഒരു സമഗ്ര വ്യായാമം പിന്തുടർന്നാലേ രക്തസമ്മർദത്തിന് മരുന്നുകളുടെ ആവശ്യകത ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയൂവെന്ന് ഗെരേവാൾ പറഞ്ഞു.

Get the latest Malayalam news and Health news here. You can also read all the Health news by following us on Twitter, Facebook and Telegram.

Web Title: 5 simple tips to control high blood pressure

Next Story
കോവിഡ് വാക്സിൻ സ്വീകരിച്ചതിന് ശേഷം ലൈംഗിക ബന്ധം സുരക്ഷിതമോ?Sex, benefits of sex, sex health benefits, sex tips, സെക്സ്, ലൈംഗികത, ആരോഗ്യകരമായ ലൈംഗികത, Indian express Malayalam, ഇന്ത്യൻ എക്സ്പ്രസ് മലയാളം,​ IE Malayalam, ഐ ഇ മലയാളം
The moderation of comments is automated and not cleared manually by malayalam.indianexpress.com