മെലിയുകയാണോ ലക്ഷ്യം? ഈ 5 ഭക്ഷണങ്ങൾ ദിവസവും കഴിക്കണം

ശരീര ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന 5 ദൈനംദിന ഭക്ഷണങ്ങളെക്കുറിച്ച് അറിയാം

Written byHealth Desk

ശരീര ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന 5 ദൈനംദിന ഭക്ഷണങ്ങളെക്കുറിച്ച് അറിയാം

Health Desk

25 Nov 2025 16:36 IST

അപ്‌ഡേറ്റ് ചെയ്‌തു 26 Nov 2025 07:45 IST

New Update

1/5

പയർവർഗങ്ങൾ

പയർവർഗങ്ങളിൽ ഗണ്യമായ അളവിൽ പ്രോട്ടീൻ, നാരുകൾ, ധാതുക്കൾ എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

Source: Freepik

2/5

തൈര് അല്ലെങ്കിൽ യോഗർട്ട്

ഒരു കപ്പ് കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ തൈര് അല്ലെങ്കിൽ യോഗർട്ട് നിങ്ങൾക്ക് 150 കാലറിയും, 8 ഗ്രാം പ്രോട്ടീനും, 8 ഗ്രാം കൊഴുപ്പും, 12 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും നൽകുന്നു.

Source: Freepik

3/5

മുട്ട

മുട്ട ഗണ്യമായ അളവിൽ പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പ്, കോളിൻ, സെലിനിയം എന്നിവ നൽകുന്നു. നിങ്ങൾ മുട്ട കഴിക്കുന്ന ഒരാളാണെങ്കിൽ, ദിവസവും ഒന്നോ രണ്ടോ മുട്ട കഴിക്കുന്നത് പരിഗണിക്കുക. ഓരോ മുട്ടയും നിങ്ങൾക്ക് ആറ് ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ നൽകുന്നു. 5 ഗ്രാം കൊഴുപ്പും നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ആവശ്യത്തിന്റെ 25 ശതമാനവും കോളിൻ, സെലിനിയം എന്നിവയും നൽകുന്നു.

Advertisment

Too Much Green Leafy Vegetables Are Harmful To Health Expert Advice

4/5

ഇലക്കറികൾ

ഒരു കപ്പ് ഇലക്കറികളിൽ കാലറി കുറവാണ്, നാരുകൾ കൂടുതലാണ്, സൂക്ഷ്മ പോഷകങ്ങൾ കൂടുതലാണ്, കൂടാതെ പ്രോട്ടീനും കൂടുതലാണ്. പച്ചക്കറികൾ സാധാരണയായി പ്രോട്ടീന്റെ ഉറവിടമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നില്ല, പക്ഷേ ഇലക്കറികൾ തീർച്ചയായും അങ്ങനെയാണ്.

Source: Freepik

5/5

പ്രോട്ടീൻ കൂടാതെ/അല്ലെങ്കിൽ ഫൈബർ സപ്ലിമെന്റുകൾ

മുഴുവൻ ഭക്ഷണങ്ങളിലൂടെയും തങ്ങളുടെ ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റാൻ പാടുപെടുന്ന വ്യക്തികൾക്ക് പ്രോട്ടീൻ കൂടാതെ/അല്ലെങ്കിൽ ഫൈബർ സപ്ലിമെന്റുകൾ കഴിക്കാം. ഈ സപ്ലിമെന്റുകൾ സുരക്ഷിതമാണ്.

Stay updated with the latest news headlines and all the latest Lifestyle news. Download Indian Express Malayalam App - Android or iOS.