നേരത്തെ അത്താഴം, പതിവ് വ്യായാമം; പ്രീ-ഡയബറ്റിസ് മാറ്റിയെടുക്കാൻ ഈ 4 കാര്യങ്ങൾ ശീലമാക്കൂ

പ്രീ-ഡയബറ്റിസ് എന്ന അവസ്ഥ ഇന്ന് പലരിലും കണ്ടുവരുന്നുണ്ട്. രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് സാധാരണയേക്കാൾ കൂടുതലായിരിക്കുകയും എന്നാൽ അത് പ്രമേഹമായി മാറിയിട്ടില്ലാത്തതുമായ ഒരു മുന്നറിയിപ്പ് ഘട്ടമാണിത്. ഈ ഘട്ടത്തിൽ ശരിയായ ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങളിലൂടെ പ്രമേഹത്തെ തടയാനും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് സാധാരണ നിലയിലേക്ക് കൊണ്ടുവരാനും സാധിക്കും.

സമ്മർദവും ഉറക്കവും നിയന്ത്രിക്കുക

സ്ഥിരമായ സമ്മർദവും മതിയായ ഉറക്കമില്ലായ്മയും ശരീരത്തിലെ കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവ് വർധിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കൂടാൻ കാരണമാകും. പരിഹാരം: ദിവസവും 7–8 മണിക്കൂർ ഗുണമേന്മയുള്ള ഉറക്കം ഉറപ്പാക്കുക. കൂടാതെ, ധ്യാനം അല്ലെങ്കിൽ ചെറിയ നടത്തം പോലുള്ള സമ്മർദം കുറയ്ക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾ ശീലമാക്കുക.

വ്യായാമം അത്യാവശ്യം

ശരീരത്തിന് പതിവായുള്ള വ്യായാമം ലഭിക്കുന്നത് പേശികളെ ഗ്ലൂക്കോസ് കൂടുതൽ നന്നായി ഉപയോഗിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഇത് ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. പരിഹാരം: ദിവസവും 30 മിനിറ്റ് നടക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ വീട്ടിൽ തന്നെ ചെയ്യാവുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുകയോ ചെയ്യുന്നത് വലിയ വ്യത്യാസമുണ്ടാക്കും.

കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കുറയ്ക്കുക

വൈറ്റ് ബ്രെഡ്, പഞ്ചസാര, മധുരപലഹാരങ്ങൾ എന്നിവ പോലുള്ള കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ പെട്ടെന്ന് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് വർധിപ്പിക്കുന്നു. പരിഹാരം: ഇവയ്ക്ക് പകരം നാരുകൾ ധാരാളമടങ്ങിയ, ഗ്ലൈസമിക് സൂചിക കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ഓട്‌സ്, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, തവിട് കളയാത്ത ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക.

അത്താഴം വൈകി കഴിക്കുന്നത് നിർത്തുക

വളരെ വൈകി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഇൻസുലിൻ നിയന്ത്രണത്തെയും ദഹനത്തെയും തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു. ഉറങ്ങുന്നതിന് 2-3 മണിക്കൂർ മുമ്പെങ്കിലും അത്താഴം പൂർത്തിയാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

ഇന്ന് നിങ്ങൾ വരുത്തുന്ന ചെറിയ, സ്ഥിരമായ മാറ്റങ്ങൾ നാളത്തെ പൂർണ്ണമായ പ്രമേഹത്തെ തടയാൻ സഹായിക്കും. പ്രീ-ഡയബറ്റിസ് എന്നത് ഒരു സ്ഥിരമായ അവസ്ഥയല്ല, മറിച്ച് ഒരു മുന്നറിയിപ്പാണ്.