scorecardresearch

Latest News

പ്രമേഹം നിയന്ത്രണവിധേയമാക്കാം, 10 ടിപ്‌സുകൾ

സ്ട്രോബെറി, മാതളനാരങ്ങ, പേരക്ക തുടങ്ങിയ പഞ്ചസാര കുറഞ്ഞ പഴങ്ങൾ കഴിക്കുക

health, health tips, ie malayalam

പ്രമേഹമുണ്ടെങ്കിൽ, അത് നിയന്ത്രണത്തിലാക്കുക എന്നതായിരിക്കണം പ്രാഥമിക ലക്ഷ്യം. എല്ലാവർക്കും അനുയോജ്യമായ ഒരു ഡയറ്റ് ഇല്ലെങ്കിലും, മനസ്സിൽ സൂക്ഷിക്കേണ്ട ചില കാര്യങ്ങളുണ്ട്. രക്തത്തിൽ പഞ്ചസാര കൂടി നിൽക്കുന്ന അവസ്ഥയാണ് പ്രമേഹം. ഇത് നിയന്ത്രണവിധേയമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന 10 ടിപ്സുകളെക്കുറിച്ച് വിശദീകരിക്കുകയാണ് ന്യൂട്രീഷ്യനിസ്റ്റ് അഞ്ജലി മുഖർജി.

  1. ഭക്ഷണത്തിൽ നാരുകൾ വർധിപ്പിക്കാൻ ധാന്യങ്ങൾ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, വിത്തുകൾ, പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ എന്നിവ കഴിക്കുക
  2. എല്ലാ ദിവസവും നിശ്ചിത അളവിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കുക
  3. മൂന്നു നേരവും വലിയ അളവിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനു പകരം 4-5 നേരം ചെറിയ അളവിൽ കഴിക്കുക
  4. വെള്ള അരി, മൈദ, മധുരപലഹാരങ്ങൾ, ശീതളപാനീയങ്ങൾ, ചോക്ലേറ്റുകൾ, പഞ്ചസാര, കൊഴുപ്പ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ തുടങ്ങി ശുദ്ധീകരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക.
  5. ഞാവൽ പഴം, സ്ട്രോബെറി, മാതളനാരങ്ങ, പേരക്ക തുടങ്ങിയ പഞ്ചസാര കുറഞ്ഞ പഴങ്ങൾ കഴിക്കുക
  6. എല്ലാ ദിവസവും മുളപ്പിച്ച ( മുളപ്പിച്ച പയർ, കടല തുടങ്ങിയവ) ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക
  7. പ്രതിദിന കലോറിയുടെ 5-7 ശതമാനത്തിൽ കൂടുതൽ പൂരിത കൊഴുപ്പിൽ നിന്ന് (വെളിച്ചെണ്ണ അല്ലെങ്കിൽ പശു നെയ്യ്) നേടരുത്, ട്രാൻസ് ഫാറ്റ് പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കുക. ഒലിവ് ഓയിൽ, കടുകെണ്ണ, ടിൽ ഓയിൽ തുടങ്ങിയ മോണോസാച്ചുറേറ്റഡ് കൊഴുപ്പുകളിലേക്ക് മാറുക.
  8. വിറ്റാമിൻ എ, സി, ഇ തുടങ്ങിയ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക. സിങ്ക്, ക്രോമിയം, സെലിനിയം, മഗ്നീഷ്യം തുടങ്ങിയ ധാതുക്കൾ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അസന്തുലിതാവസ്ഥ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു
  9. കർണീം പോലുള്ള ഔഷധസസ്യങ്ങളും ‘ജംബുകാസവ്’ എന്നറിയപ്പെടുന്ന ഞാവൽ പഴത്തിൽ നിന്നുള്ള സിറപ്പും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും
  10. ദിവസവും 30-40 മിനിറ്റ് വ്യായാമം ചെയ്യുക

മുകളിലുള്ള ലേഖനം അറിവ് നൽകുന്നതിന് മാത്രമുള്ളതാണ്, പ്രൊഫഷണൽ മെഡിക്കൽ നിർദേശത്തിന് പകരമാകാൻ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതല്ല. നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ചോ ആരോഗ്യസ്ഥിതിയെക്കുറിച്ചോ ഉണ്ടായേക്കാവുന്ന എന്തെങ്കിലും ചോദ്യങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെയോ മറ്റ് യോഗ്യതയുള്ള ആരോഗ്യ പ്രൊഫഷണലിന്റെയോ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം തേടുക.

Read More: പ്രമേഹരോഗികൾക്ക് ഒരു ദിവസം തുടങ്ങാനുള്ള ആരോഗ്യകരമായ ടിപ്‌സുകൾ

Stay updated with the latest news headlines and all the latest Health news download Indian Express Malayalam App.

Web Title: 10 ways to keep diabetes under control