വിശപ്പ് ശമിപ്പിക്കുക മാത്രമല്ല രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാം ആരോഗ്യം നേടാം, ദിവസവും ഇവ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തൂ

ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും സ്വാഭാവികമായും രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ പതിവായി ഉൾപ്പെടുത്താവുന്ന പച്ചക്കറികളുടെ ഒരു പട്ടിക ഇതാ

Written byWebDesk

ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും സ്വാഭാവികമായും രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ പതിവായി ഉൾപ്പെടുത്താവുന്ന പച്ചക്കറികളുടെ ഒരു പട്ടിക ഇതാ

WebDesk

06 Sep 2025 10:23 IST

New Update

Vegetables That Lower Blood Pressure FI — ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണശീലം പിൻതുടരാം | ചിത്രം: ഫ്രീപിക്

1/6

ചീര

ചീരയിൽ പൊട്ടാസ്യം, മഗ്നീഷ്യം, ഡയറ്ററി നൈട്രേറ്റുകൾ എന്നിവ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട് - ഇവയെല്ലാം രക്തക്കുഴലുകളെ സംരക്ഷിക്കുന്നതിനും രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിലും ഒരു പങ്കു വഹിക്കുന്നു. ഇതിലെ ഉയർന്ന പൊട്ടാസ്യം ഉള്ളടക്കം ശരീരത്തിൽ നിന്ന് അധിക സോഡിയം പുറന്തള്ളാൻ സഹായിക്കുന്നു, ഇത് രക്തസമ്മർദ്ദം സ്വാഭാവികമായി സന്തുലിതമാക്കുന്നു.

2/6

ബീറ്റ്റൂട്ട്

ബീറ്റ്റൂട്ടിൽ നൈട്രേറ്റുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇവ ശരീരത്തിലെ രക്തക്കുഴലുകളെ വികസിപ്പിക്കുകയും രക്തയോട്ടം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു സംയുക്തമായ നൈട്രിക് ഓക്സൈഡായി മാറുന്നു. ബീറ്റ്റൂട്ട് ജ്യൂസ് കുടിക്കുന്നത് മണിക്കൂറുകൾക്കുള്ളിൽ സിസ്റ്റോളിക്, ഡയസ്റ്റോളിക് രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങളിൽ തെളിഞ്ഞിട്ടുണ്ട്.

3/6

ബ്രോക്കോളി

ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ, വിറ്റാമിൻ സി, പൊട്ടാസ്യം, നാരുകൾ എന്നിവയുടെ കലവറയാണ് ബ്രോക്കോളി. ഇതിലെ സൾഫോറാഫെയ്ൻ ധമനികളുടെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ഓക്‌സിഡേറ്റീവ് സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇവ രണ്ടും ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിൽ നിർണായകമാണ്.

Advertisment

4/6

കാരറ്റ്

രക്തക്കുഴലുകളെ വിശ്രമിക്കാനും വാസ്കുലർ പ്രതിരോധം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്ന ക്ലോറോജെനിക്, പി-കൗമാരിക്, കഫീക് ആസിഡുകൾ തുടങ്ങിയ ഫിനോളിക് സംയുക്തങ്ങൾ കാരറ്റിൽ ധാരാളമായി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. അസംസ്കൃത കാരറ്റിന്റെ പതിവ് ഉപഭോഗം രക്തസമ്മർദ്ദത്തിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

5/6

വെളുത്തുള്ളി

വെളുത്തുള്ളിയിൽ അലിസിൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ശക്തമായ ഔഷധ ഗുണങ്ങളുള്ള ഒരു സംയുക്തമാണ്, ഇത് നൈട്രിക് ഓക്സൈഡ് ഉത്പാദനം വർധിപ്പിക്കുകയും ധമനികളുടെ വിശ്രമത്തിന് സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

6/6

പച്ച പയർ

കുറഞ്ഞ കലോറിയും ഉയർന്ന പൊട്ടാസ്യവും അടങ്ങിയ പച്ചക്കറിയാണ് പച്ച പയർ, ഇത് ഹൃദയാരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു. ഇവയിലെ നാരുകൾ കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, അതേസമയം പൊട്ടാസ്യം ശരീരത്തിലെ സോഡിയം സന്തുലിതമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, ഇത് ഹൃദയ ധമനികളിലെ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നു.

Diet Health Food

Stay updated with the latest news headlines and all the latest Lifestyle news. Download Indian Express Malayalam App - Android or iOS.