കൊളസ്ട്രോൾ നിയന്ത്രിക്കാം, ഭക്ഷണശീലത്തിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുത്തൂ

ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത വർധിപ്പിക്കും, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിന് അത് നിയന്ത്രിക്കുന്നതിൽ ശക്തമായ പങ്കുണ്ട്

Written byWebDesk

ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത വർധിപ്പിക്കും, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിന് അത് നിയന്ത്രിക്കുന്നതിൽ ശക്തമായ പങ്കുണ്ട്

WebDesk

30 Sep 2025 11:18 IST

New Update

Foods lower cholesterol FI — കൊളസ്ട്രോൾ നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിക്കേണ്ട ഭക്ഷണങ്ങൾ | ചിത്രം: ഫ്രീപിക്

1/6

ഓട്‌സും തവിടില്ലാത്ത ധാന്യങ്ങളും

ഒരു പാത്രം ഓട്‌സ് അല്ലെങ്കിൽ തവിടില്ലാത്ത ബ്രെഡ് കഴിക്കുന്നത് വയറു നിറയ്ക്കുക മാത്രമല്ല, രോഗശാന്തി നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു. ഓട്‌സിൽ ലയിക്കുന്ന നാരുകൾ, പ്രത്യേകിച്ച് ബീറ്റാ-ഗ്ലൂക്കൻ എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് ദഹനവ്യവസ്ഥയിലെ കൊളസ്‌ട്രോളുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുകയും ശരീരത്തിൽ നിന്ന് പുറന്തള്ളാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ശുദ്ധീകരിച്ച കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ പതിവായി തവിടില്ലാത്ത ധാന്യങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുന്നത് സ്ഥിരമായ ഹൃദയാരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു.

2/6

മത്സ്യം

ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ മത്സ്യത്തിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകളും വീക്കവും കുറയ്ക്കും. ധമനികളുടെ ഭിത്തികളെ സംരക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ചുവന്ന മാംസത്തിന് പകരം ആഴ്ചയിൽ രണ്ടുതവണ സാൽമൺ അല്ലെങ്കിൽ സാർഡിൻ കഴിക്കുന്നത് കൊളസ്ട്രോൾ സന്തുലിതാവസ്ഥയും മൊത്തത്തിലുള്ള ഹൃദയാരോഗ്യവും മെച്ചപ്പെടുത്തും.

3/6

നട്സ്

മൊരിഞ്ഞതും തൃപ്തികരവുമായ നട്സുകളിൽ അപൂരിത കൊഴുപ്പുകൾ, സസ്യ സ്റ്റിറോളുകൾ, നാരുകൾ എന്നിവ ധാരാളമായി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. പ്രത്യേകിച്ച് ബദാമും വാൽനട്ടും എൽഡിഎൽ കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുകയും രക്തക്കുഴലുകളുടെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നുവെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. ദിവസവും ഒരു ചെറിയ പിടി കഴിക്കുന്നത് വലിയ വ്യത്യാസമുണ്ടാക്കും.

Advertisment

4/6

പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ (പരിപ്പ്)

പയറിലും ലയിക്കുന്ന നാരുകളും സസ്യ അധിഷ്ഠിത പ്രോട്ടീനുകളും കൂടുതലാണ്. ഇത് മാംസത്തിന് പകരമായി കൊളസ്ട്രോൾ സൗഹൃദപരമായ ഒരു മികച്ച പകരക്കാരനാക്കുന്നു. ദഹനം മന്ദഗതിയിലാക്കാനും, കൂടുതൽ നേരം വയറു നിറഞ്ഞിരിക്കാനും, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ സന്തുലിതാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്താനും, എൽഡിഎൽ അളവ് കുറയ്ക്കാനും അവ സഹായിക്കുന്നു.

5/6

അവോക്കാഡോകൾ

ക്രീമിയും, രുചികരവും, പോഷകസമൃദ്ധവുമായ അവോക്കാഡോകളിൽ മോണോസാച്ചുറേറ്റഡ് കൊഴുപ്പുകളും നാരുകളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. സമീകൃതാഹാരത്തിൽ ദിവസവും ഒരു അവോക്കാഡോ ചേർക്കുന്നത് എൽഡിഎൽ കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുകയും ഹൃദയ സംരക്ഷണ എച്ച്ഡിഎൽ കൊളസ്ട്രോൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു.

6/6

ഒലിവ് ഓയിൽ

മെഡിറ്ററേനിയൻ ഭക്ഷണക്രമത്തിന്റെ മൂലക്കല്ലായ എക്സ്ട്രാ വിർജിൻ ഒലിവ് ഓയിൽ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളുടെയും മോണോസാച്ചുറേറ്റഡ് കൊഴുപ്പുകളുടെയും കലവറയാണ്. ധമനികളുടെ തകരാറിനുള്ള ഒരു പ്രധാന ഘടകമായ എൽഡിഎൽ കൊളസ്ട്രോൾ ഓക്‌സിഡേഷൻ കുറയ്ക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു, കൂടാതെ വെണ്ണ അല്ലെങ്കിൽ നെയ്യ് എന്നിവയ്ക്ക് പകരം ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ ദീർഘകാല ഹൃദയാരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു.

Food Diet Cholesterol

Stay updated with the latest news headlines and all the latest Lifestyle news. Download Indian Express Malayalam App - Android or iOS.