മസിൽ വളരാൻ സഹായിക്കും 15 പഴങ്ങൾ

മസിൽ വളർത്തിയെടുക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ വർക്കൗട്ടിനൊപ്പം ശരിയായ പോഷകങ്ങൾ കൂടി ഉറപ്പുവരുത്തണം. അവശ്യ വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ, ആൻ്റിഓക്‌സിഡൻ്റുകൾ എന്നിവ അടങ്ങിയ പഴങ്ങളും ഡയറ്റിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് നല്ലതാണ്. ഉയർന്ന പഴങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് പേശി വളർച്ചയ്ക്കും പേശികളുടെ ബലഹീനതയെ മറികടക്കാനും സഹായിക്കും.

ഏത്തപ്പഴം

നേന്ത്രപ്പഴം പ്രകൃതിദത്ത കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളുടെ മികച്ച ഉറവിടമാണ്, ഇത് പേശികളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. വാഴപ്പഴത്തിൽ പൊട്ടാസ്യം ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് പേശികളുടെ സങ്കോചത്തിലും പേശികളുടെ ബലഹീനത തടയുന്നതിലും ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ദിവസവും ഒരു വാഴപ്പഴം കഴിക്കുന്നത് ഊർജനില നിലനിർത്താനും പേശികളെ വീണ്ടെടുക്കാനും സഹായിക്കും.

തണ്ണിമത്തൻ

തണ്ണിമത്തൻ വേനൽക്കാലത്ത് ഉന്മേഷം നൽകുന്നൊരു പഴം മാത്രമല്ല, വ്യായാമത്തിന് ശേഷമുള്ള മികച്ച ഭക്ഷണം കൂടിയാണ്. ഇത് ജലാംശം നൽകുന്നതിനൊപ്പം തന്നെ, പേശിവേദന കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന അമിനോ ആസിഡായ സിട്രുലിൻ കൊണ്ട് സമ്പന്നവുമാണ്. ഭക്ഷണത്തിൽ തണ്ണിമത്തൻ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് പേശികളുടെ അറ്റകുറ്റപ്പണിക്ക് ആവശ്യമായ ജലാംശവും പോഷകങ്ങളും ലഭിക്കാൻ സഹായിക്കും.

അവോക്കാഡോ

അവോക്കാഡോയിൽ ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പും നാരുകളും പ്രോട്ടീനും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. അവോക്കാഡോയിലെ മഗ്നീഷ്യം പേശികളുടെ പ്രവർത്തനത്തിനും വീണ്ടെടുക്കലിനും സഹായിക്കുന്നു.

സ്ട്രോബെറി

സ്ട്രോബെറിയിൽ കലോറി കുറവാണ്, അതേസമയം വിറ്റാമിൻ സി ഉയർന്നതാണ്, ഇത് കൊളാജൻ ഉൽപാദനത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. പേശികൾ ഉൾപ്പെടെയുള്ള ടിഷ്യൂകളുടെ അറ്റകുറ്റപ്പണികൾക്കും വളർച്ചയ്ക്കും കൊളാജൻ അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. പേശികളുടെ ബലഹീനതയ്ക്കും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും ഭക്ഷണത്തിൽ സ്ട്രോബെറി ചേർക്കുക.

മാങ്ങ

മാങ്ങയിൽ വിറ്റാമിൻ എ, വിറ്റാമിൻ സി എന്നിവ ധാരാളമായി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് പേശികളുടെ റിപ്പയറിംഗിനും വളർച്ചയ്ക്കും സഹായിക്കും.

പപ്പായ

വിറ്റാമിൻ സി, പൊട്ടാസ്യം, ഫൈബർ എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമാണ് പപ്പായ. ഇത് വീക്കം കുറയ്ക്കാനും പേശിവേദന കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. ഭക്ഷണത്തിൽ പപ്പായ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ശക്തമായ പേശികളെ നിലനിർത്താനും പേശികളുടെ ബലഹീനത തടയാനും സഹായിക്കും.

ചെറിപഴം

ആന്റി ഇൻഫ്ളമേറ്ററി ഗുണങ്ങൾക്ക് പേരുകേട്ടതാണ് ചെറി. പേശിവേദന കുറയ്ക്കാനും കഠിനമായ വ്യായാമത്തിന് ശേഷം വീണ്ടെടുക്കൽ വേഗത്തിലാക്കാനും അവ സഹായിക്കുന്നു. ഭക്ഷണത്തിൽ ചെറി ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് പേശികളുടെ ബലഹീനതയെ മറികടക്കാൻ സഹായിക്കും.

മാതളനാരങ്ങ

മാതളനാരങ്ങ ആൻ്റിഓക്‌സിഡൻ്റുകളാൽ സമ്പന്നമാണ്, ഇത് വീക്കം കുറയ്ക്കാനും പേശികളുടെ തകരാറുകൾ കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. അവ രക്തപ്രവാഹം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് പേശികളുടെ വീണ്ടെടുക്കലിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്.

പൈനാപ്പിൾ

പൈനാപ്പിളിൽ ബ്രോമെലൈൻ എന്ന എൻസൈം ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് പേശിവേദനയും വീക്കവും കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. പേശികളുടെ അറ്റകുറ്റപ്പണിക്ക് ആവശ്യമായ വിറ്റാമിൻ സിയുടെ മികച്ച ഉറവിടം കൂടിയാണിത്. ബലഹീനമായ പേശികൾക്ക് പൈനാപ്പിൾ മികച്ച ഭക്ഷണമാണ്.

മുന്തിരി

മുന്തിരി ആൻ്റിഓക്‌സിഡൻ്റുകളാലും വിറ്റാമിനുകളാലും സമ്പന്നമാണ്. രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ അവ സഹായിക്കുന്നു, ഇത് പേശികളുടെ നന്നാക്കലിനും വളർച്ചയ്ക്കും നിർണായകമാണ്.

കിവി

വിറ്റാമിൻ സി, പൊട്ടാസ്യം, നാരുകൾ എന്നിവയാൽ സമ്പുഷ്ടമാണ് കിവി. പേശികളുടെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്താനും പേശികളുടെ ബലഹീനത കുറയ്ക്കാനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു. കിവിയിലെ ആൻ്റിഓക്‌സിഡൻ്റുകൾ വ്യായാമത്തിന് ശേഷമുള്ള പേശിവേദന കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

ഓറഞ്ച്

ഓറഞ്ച് വിറ്റാമിൻ സി, പൊട്ടാസ്യം എന്നിവയുടെ മികച്ച ഉറവിടമാണ്, ഇവ രണ്ടും പേശികളുടെ അറ്റകുറ്റപ്പണികൾക്കും വളർച്ചയ്ക്കും ആവശ്യമാണ്.

ആപ്പിൾ

ആപ്പിളിൽ നാരുകളും വിറ്റാമിൻ സിയും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് പേശികളുടെ പുനരുദ്ധാരണത്തിനും വീണ്ടെടുക്കലിനും സഹായിക്കുന്നു. ആപ്പിളിലെ ആൻ്റിഓക്‌സിഡൻ്റുകൾ പേശികളുടെ വീക്കം കുറയ്ക്കുന്നു.

ബ്ലൂബെറി

ബ്ലൂബെറി ഉയർന്ന ആൻ്റിഓക്‌സിഡൻ്റുകൾക്ക് പേരുകേട്ടതാണ്, ഇത് വർക്ക്ഔട്ടുകൾക്ക് ശേഷം വീക്കം കുറയ്ക്കാനും പേശികളുടെ കേടുപാടുകൾ കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. പേശികളുടെ വീണ്ടെടുക്കലിനും വളർച്ചയ്ക്കും സഹായിക്കുന്ന ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ പഴമാണ് ഇവ.